10 километров через 7 недель

Билл Райббл, партнер Бретта по беговым тренировкам. Хочу быть откровенным: когда я начинал заниматься бегом, то вовсе не представлял, что такое дистанция 10 километров. Я понимал, что 2 мили составляют примерно 5 километров, но пробежать 10 километров представлялось мне столь же невозможным, как подняться на Эверест в шлепанцах. Я и не подозревал, что буду бегать 10 километров и более длинные дистанции уже через несколько месяцев. Если вами овладел демон бега, может случиться все, что угодно! Десять тысяч метров кажутся весьма впечатляющей дистанцией, не так ли? Десять километров, «десятка», или 10К, как эту дистанцию называют бегуны, звучит не так пугающе и короче. Давайте посмотрим, в каких случаях используются эти термины для обозначения одного и того же расстояния.

«10 000 метров» – такое название используется для официального обозначения этой беговой дистанции на соревнованиях по легкой атлетике во всем мире. Самыми престижными соревнованиями, в которых участвуют легкоатлеты, в том числе бегуны, являются летние Олимпийские игры. Самая длинная из стандартных легкоатлетических дистанций – 10 000 метров – равна 25 кругам по 400-метровой беговой дорожке стадиона. Когда эту дистанцию называют «10 километров», или 10К, и соревнование проводится не на стадионе, а на открытом воздухе, на улице или за городом, то речь идет о беге по пересеченной местности на длинную дистанцию.

Большинство бегунов, вышедших из студенческого возраста, рассматривают 10К как половину среднего пробега по шоссе, сдвоенную дистанцию в 5 километров или почти четверть марафонской дистанции… Впрочем, это уже математика. Ниже вы найдете список основных беговых дистанций и их метраж.

Как видите, существует много дистанций, которые преодолевают спортсмены, бегущие по шоссейным дорогам, грунтовым дорожкам, тротуарам и тропам во всем мире. Конечно, забег может проводиться на любую произвольную дистанцию. Можно получить много удовольствия, если договориться «просто бежать отсюда до того столба». Причина, по которой дистанции стандартизированы, а маршруты точно вымерены и даже сертифицированы, состоит в стремлении получить возможность для сравнения времени, за которое преодолевают дистанцию бегуны. Таким образом, региональные и даже мировые рекорды становятся достоверными и сравнимыми. Они позволяют сравнивать ваши показатели с показателями ваших друзей, а также отслеживать свой прогресс от забега к забегу.

Но, даже если дистанция по длине одна и та же, дополнительное влияние оказывают внешние факторы, такие как климат и рельеф местности, которые зачастую изменяют результаты соревнований. Маршрут, пролегающий по холмистой местности, может занять больше или меньше времени, чем маршрут по равнине, в зависимости от перепада высот, температуры, ветра, состояния беговой поверхности, длины неровных отрезков и прочего. Бегуны называют быстрый маршрут «собачьей дорожкой». На нем бегун может показать свой лучший личный результат. Напротив, медленный маршрут называют «тяжелым», «сложным», «проблемным».

Почему 10К?

Дистанция 10К является замечательным испытанием силы, скорости, стратегии, планирования и выносливости. Эта дистанция относительно коротка, чтобы пробежать ее быстро (в данном случае «быстро» нужно понимать относительно; подробнее мы поговорим об этом в разделе «Понимание своего темпа бега» на с. 101[1]), но в то же время она достаточно длинна и требует силы и выносливости. Более короткие дистанции, такие как 5К, опытные бегуны пробегают примерно с одной скоростью, в то время как 10К требует более изощренной стратегии и планирования. Бегун должен решать, где и когда ему ускориться или снизить темп. Чем длиннее дистанция, тем большее значение имеет планирование, без которого вам не удастся добиться успеха.

Еще одна причина экстраординарной популярности 10К состоит в том, что она часто сочетается с другими беговыми дистанциями. В соревнованиях «Пятерка и десятка» (5К и 10К) спортсменам предлагают выбор – зарегистрироваться для участия в забеге на одну из предлагаемых дистанций. Новички и бегуны, тяготеющие к быстрому бегу, выберут 5К, а спортсмены, предпочитающие длинные дистанции и стремящиеся проверить свою выносливость и темп, изберут 10К. И конечно, само собой разумеется, что бег на длинные дистанции всегда сопровождает некий элемент подростковой бравады – к вам относятся с большим уважением, когда вы выходите на старт с регистрационным номером забега на длинную дистанцию. В качестве более короткой дистанции 10К часто совмещают с половинным марафоном, и эта относительно короткая и быстрая дистанция позволяет бегуну подготовиться к длительным забегам, будучи пробным камнем на пути к полному марафону.

Если вы участвовали в забегах на 5К и ищете новых подвигов, 10К может стать для вас следующим шагом. Подготовку к забегу на 10 километров можно настоятельно рекомендовать бегунам на длинные дистанции, желающим усовершенствовать беговой шаг и темп, немного развлечься и выйти на следующий уровень подготовки.

Почему 7 недель?