12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Упражнение

1. Выпишите все дела, которые вам удастся вспомнить. Работа, учеба, хобби, дом, семейные обязательства и другие дела, которые «висят» в вашей памяти.

2. Проанализируйте задачи и рассортируйте их по четырем воображаемым «корзинам»:

• Какие дела можно сделать очень быстро, не прикладывая много усилий? При этом они гарантированно принесут вам повышение энергии и удовольствие.

• Какие дела вам делать неприятно, но очень важно их сделать?

• Какие дела необходимо сделать именно сегодня, не откладывая на потом?

• Какие дела кажутся неподъемными? Вам непонятно, каким может быть первый или очередной незначительный шаг к цели.

3. Выпишите три-пять дел, которые вы хотели бы завершить в течение ближайших двух-трех часов. Сделайте микс из дел разных «корзин».

4. Приступайте к деятельности. Замечайте, какие именно задачи вы выбираете в первую очередь, а что оставляете на потом. Как изменяется ваше состояние при планировании графика, что придает вам энергии и бодрости, что отнимает силы и вызывает неприятные чувства и мысли?

5. Как только вы сделали какое-то дело из списка – вычеркните его и отпразднуйте его выполнение. Что вызывает у вас ощущение праздника? Постарайтесь прочувствовать на все 100 % завершение каждого дела. Для этого нужно выделить немного времени и замедлиться.

6. После того как вы завершили дела из вашего мини-списка, внесите туда новую порцию целей из большого списка. Попробуйте поэкспериментировать и выбрать другую последовательность выполнения. Замечайте, что с вами происходит: какая комбинация дел, какие формулировки усиливают вашу устойчивость.

Состояние потока во время деятельности

Чтобы выполнить какое-то дело в сжатые сроки и с хорошим результатом, коучи советуют войти в состояние потока. Поток – это состояние максимальной продуктивности и удовольствия.

Автор термина «поток» – американский психолог, бывший декан Чикагского университета Михай Чиксентмихайи. Исследователь задался вопросом: что делает нашу жизнь достойной существования? По его мнению, удовольствие и продолжительное удовлетворение можно получать, занимаясь какой-либо деятельностью, которая сопровождается потоковым состоянием.

Чиксентмихайи называл потоком состояние оптимального переживания человека. Это полное слияние со своим делом, поглощенность им, когда не ощущаешь ни времени, ни самого себя. Когда вместо усталости возникает прилив энергии.

Кстати, именно поэтому потоковое состояние – это неиссякаемый источник устойчивости.

Самое интересное, что мы сами порождаем это переживание. Я думаю, каждый испытывал это состояние много раз. Расскажу вам про несколько компонентов потока на своем примере.

Я часто выступаю в компаниях на тему лучших практик благополучия, вовлекаю людей в заботу о своем ментальном, психоэмоциональном и социальном благополучии. И заметил, что готовлю свои выступления в состоянии потока. Я проанализировал собственные компоненты потока и проследил, как именно в него вхожу.

Первое. В момент, когда начинаю готовиться к очередному выступлению, я прекрасно понимаю свою цель и осознаю ее достижимость.

Например, цель может звучать так: «У меня должна быть “вкусная” опорная презентация и яркие истории к такому-то времени». Смогу ли я это подготовить? Конечно. Есть ли у меня на это время? Да.

При этом я понимаю, что своим выступлением я могу изменить жизни людей, которые придут меня слушать. Поэтому мне важно быть ярким, убедительным, харизматичным.