12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Итак, первый компонент потока – ясная, достижимая и, самое главное, значимая для меня цель.

Второе. У меня должна быть возможность сконцентрироваться на том, что я делаю.

Когда приступаю к задаче, я стараюсь не отвлекаться на традиционные раздражители – почту, телефон и т. п. Максимальный фокус на презентации, для всего остального я умер. Кстати, именно поэтому мы часто неосознанно выбираем работать ночью или рано утром, когда нет никаких отвлекающих факторов.

Третье. Получение четкой и быстрой обратной связи. Возможность скорректировать свое движение.

Обычно я подбираю иллюстрации для своей презентации, просматривая лучшие фотографии признанных мастеров. При этом я держу в голове смысл, который хочу донести до слушателей. Пролистывая разные фотографии, я стремлюсь, чтобы они подходили под стилистику презентации и были максимально говорящими. Чтобы визуальные образы идеально иллюстрировали то, что я собираюсь сказать.

Когда я встречаю сильные, оригинальные снимки, я тут же вставляю их в презентацию и прикидываю, насколько они уместны, органичны. Бывает так, что фотография – огонь, в ней мощный смысл и метафора, но она не соотносится с канвой моего послания. Чтобы это понять, мне не нужно ждать выступления, я «встаю в тапки» зрителя и оцениваю, какие мысли и чувства рождает во мне этот образ. И если он не отвечает задаче, я продолжаю искать то, что мне нужно.

Так работает быстрая и четкая обратная связь.

Четвертое. Ощущение полного контроля над происходящим.

Я знаю, что хочу сказать. Я обладаю собственным способом создания презентаций. Он включает то, где и как я ищу фотографии. Какие шрифты использую. Как вообще строится публичное выступление, какие у него этапы и драматургия. Какие смыслы я хочу «зашить» в презентацию. И несмотря на некоторую неопределенность – я же создаю новую презентацию, – у меня есть уверенность и ощущение контроля.

Пятое. Полная поглощенность задачей, предельная концентрация, освобождение сознания от забот и тревог повседневной жизни.

Это, конечно, прозвучит смешно, но иногда так увлекаешься, что даже забываешь сходить в туалет. Или пропускаешь обед и приходишь в чувство только тогда, когда в животе начинает урчать. Возможно, вам это знакомо.

Шестое. Отсутствие мыслей о себе самом.

Я люблю размышлять, рассуждать о самом себе и своем опыте, рефлексировать. Но в состоянии потока я забываю о себе, потому что максимально включен в саму деятельность. Вся рефлексия будет потом.

Седьмое. Потеря ощущения времени.

Иногда, когда я готовлюсь к выступлению, мне кажется, что прошло минут 10–15, а на самом деле пролетело полтора часа. В состоянии потока само понятие времени вообще как будто исчезает. Как-то раз вечером я начал делать презентацию и очнулся только в четыре часа утра. Несколько часов пролетели незаметно.

Комбинация всех этих семи условий вызывает чувство глубокой удовлетворенности. Но если чего-то не хватает, тогда войти в поток оказывается не так-то просто.

От чего еще зависит, войдете ли вы в поток или нет? Чиксентмихайи выделяет два фактора: сложность выполняемой задачи и уровень вашего мастерства. На графике ниже вы видите две оси, которые показывают соотношение этих двух факторов и ту область, в которой и рождается состояние потока.

Представьте себе ситуацию, когда вы работаете над задачей, сложность которой все возрастает и возрастает. При этом у вас нет достаточных навыков и опыта для ее решения. В итоге вы начинаете паниковать. Вспомните ситуации, когда грандиозность задачи была выше вашей компетенции и знаний. Ни о каком потоке в такой ситуации речи и не шло. Но если ваш уровень мастерства достаточен, происходит подъем энергии. Здесь еще нет состояния потока, но вы уже чувствуете азарт и концентрацию.

На втором графике показана обратная ситуация, когда вы работаете над легкой задачей. В случае, если уровень вашего мастерства превышает сложность задачи, вы испытываете скуку. Но как только появляется вызов и сложность задачи возрастает, вы переключаетесь в режим большего контроля. Это похоже на нашу обычную рабочую деятельность, когда все под контролем и не нужно предпринимать сверхусилий. Но и в этом состоянии нет потока. Как раз сочетание подъема энергии (интересная задача) и контроля над ситуацией (мастерство) и способствует тому, что вы погружаетесь в поток. В этом состоянии вы используете максимум своих возможностей.

Чтобы войти в потоковое состояние, нужно время. Кому-то потребуется 5–7 минут, кому-то 10–20 – все индивидуально. Но вот «выдернуть» человека из потока можно в одно мгновение. Причем проще всего это сделать, когда вы только включаетесь в деятельность и «раскачиваетесь», концентрируетесь. Даже обычный телефонный звонок, просмотр почты или ленты в соцсетях, разговор с коллегой выбивает нас из потока.