12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Правда, если мы уже глубоко погрузились в состояние потока, если уже ничего не слышим и ни на что второстепенное не обращаем внимания, если увлечены и сфокусированы, то нас уже не так просто вернуть в реальность. Самое главное и одновременно сложное – войти в поток.

Для этого рекомендуется использовать технику Pomodoro. Заводим будильник на 40 минут. Считается, что это оптимальное время для выполнения какой-то задачи, когда мы предельно сосредоточены и продуктивны. Плюс ограничение по времени мобилизует нас. Работает старый добрый дедлайн. Стараемся убрать все внешние раздражители – и вперед!

Что еще может помочь вам достигнуть сверхпродуктивного состояния?

• Обеспечьте себе комфортное рабочее место. Вода, чай, удобное кресло, хорошее освещение, правильная фоновая музыка или, наоборот, полная тишина, если вам так проще думается.

• Ваша цель должна быть ясной, четкой, при этом значимой и мотивирующей. Разбейте ее на промежуточные цели и задачи.

• Повышайте сложность задачи, если процесс начинает казаться скучным. Сложность должна требовать максимальной включенности.

А можно ли разделить это состояние с кем-то? Чиксентмихайи исследовал возможность группового потока и выяснил, что это не что иное, как слаженная творческая работа в команде. Групповой поток поймать труднее, так как все участники команды должны работать слаженно, как единый механизм. Но если это получается, такой поток порождает огромное количество энергии. Возможно, именно поэтому командные виды спорта (футбол, хоккей, волейбол) являются самыми популярными у болельщиков.

Я не раз замечал, что чем чаще ловлю поток, тем более устойчивым становлюсь. Ведь в этом состоянии я предельно сконцентрирован и одновременно кайфую, полностью отключаюсь от внешних проблем, внутренних конфликтов, всего, что может меня расшатать. Поэтому если сейчас в вашей жизни не все гладко, если что-то тревожит вас и вытягивает из вас энергию, присмотритесь к состоянию потока и используйте его как инструмент нейтрализации стресса.

Упражнение

Проведите самоаудит – вспомните, когда вы в последний раз входили в состояние потока. Что это была за деятельность? Что помогало вам войти в потоковое состояние? Где это происходило и при каких обстоятельствах? Как вы себя чувствовали после выхода из потока?

Задачи, которые фрустрируют

Порой, если задача нам не до конца ясна или не совсем понятно, как именно выполнить ее, это может фрустрировать. Что плохого во фрустрации? За ней часто следует ступор. Мы никак не можем приступить к делу. Если это продолжается какое-то время, можно говорить о прокрастинации. А это вообще убийца всех целей.

Как же бороться с фрустрацией? Как бы странно это ни звучало, просто делать. Подступаться к задаче с любого конца и посылать подальше своего внутреннего перфекциониста.

Как я уже упоминал, я часто готовлю презентации для новых выступлений. Открывая ноутбук, я обычно не понимаю, какого объема будет презентация. И это, с одной стороны, заводит, а с другой, несколько фрустрирует. Ведь непонятно, сколько времени и энергии это займет. А дедлайн-то, вот он.

Что я делаю? Разбиваю задачу на несколько частей и «съедаю слона по частям». То есть сначала создаю презентацию «физически»: нажимаю кнопку «Создать файл» в PowerPoint. Дальше называю этот файл: долго не думаю, пишу любое название, первое, что приходит в голову.

Следом пишу очень простой план: какие части должны быть в моей презентации? Придумываю черновые названия для каждой из частей. Потом работаю с конкретными слайдами. Выгружаю на них любые мысли на выбранную тему.

Еще раз: на первом этапе очень важно отправить своего перфекциониста в отпуск, иначе все застопорится! Важно делать все быстро, без лишних раздумий, чтобы процесс не отнимал много времени, ведь я знаю, что позже докручу и структуру, и сами названия.

Дальше я заполняю слайды ссылками, графиками, любыми данными, которые нужно упомянуть. Потом начинаю подбирать визуальные образы, подыскивать фотографии. Так постепенно презентация начинает обрастать деталями.

Но на старте это была большая и не до конца понятная задача, которая бы могла фрустрировать. Я мог бы часами думать над названием презентации, над цветом фона или над главной мыслью своего выступления. Но вместо этого я просто начал действовать. И именно в процессе родились и название, и дизайн, и смыслы.

Я не оценивал в процессе, насколько крутая у меня получается презентация, – это бессмысленно! Я лишь фиксировал успех той небольшой задачи, которая передо мной стояла. Подобрать фотографию? Сделано, ура. И так, шаг за шагом, я приближался к цели.