12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Я их прекрасно понимаю. Вот уже несколько лет подряд я организую «Форум счастья», посвященный практикам благополучия. А это требует много душевных сил и отдачи. 20 марта – Международный день счастья. Этому празднику более десяти лет.

В 2012 году Организация Объединенных Наций подписала резолюцию о том, что в этот день во всем мире празднуется Международный день счастья. Почему именно в этот день? Это не простая дата. 20 марта – день весеннего равноденствия. Когда день равен ночи. Таким образом, в праздник был заложен глубокий смысл: все люди на земле имеют равное право на счастье.

Так вот, в начале 2022 года мы принялись готовить юбилейный «Форум счастья», а в феврале все резко изменилось. У нас отменилась аренда площадки, часть команды ушла, кто-то начал испытывать панические атаки. Спикеры отказывались от выступления, да и саму программу нужно было менять. Название форума всех триггерило, и нам нужно было что-то придумывать, искать новые смыслы и месседжи события.

Я чувствовал весь ужас и боль людей, попавших в центр событий. А еще я чувствовал раздражение, беспомощность и даже некоторую бессмысленность того, что мы делаем. Ну какое счастье в такое время? Какой во всем этом смысл?

Рекламодатели покинули нас. Не осталось ничего, на что можно было бы опереться. Была только команда, которая понимала, что важно не отменять событие, а поддержать людей в трудную минуту.

Как в этой ситуации поменять отношение к самому себе и собственным возможностям, к людям, к самой ситуации? Я обратился к одному из мощнейших инструментов – медитации.

Медитация любящей доброты

Вы наверняка знаете про эффективность медитаций. Многочисленные научные исследования показывают, как медитация благотворно влияет на психоэмоциональное состояние человека и через это на его устойчивость и продуктивность.

Видов медитаций бесконечное множество, и я уже несколько раз упоминал их в тексте этой книги. Сейчас я хочу рассказать вам о метта-медитации, ее еще называют медитацией любящей доброты. Это практика, нацеленная на развитие сочувствия, сострадания и дружелюбия по отношению к себе, другим людям и всему живому.

На что похоже чувство любящей доброты? Вы наверняка хотя бы раз в жизни наблюдали за играющими котятами или щенками – помните, какая теплота и умиление возникают при их виде? Любящая доброта сравнима с этим чувством.

Метта-медитация помогает избавиться от злости или ненависти. Эти чувства приходят и уходят, но, в первую очередь, ранят нас самих. Когда мы злимся на кого-то, человек может даже не подозревать об этом.

Практика состоит из пяти частей. Во-первых, мы поощряем доброту по отношению к самим себе. Только если мы полюбим и примем себя такими, какие мы есть, то сможем распространить любящую доброту на других.

Во-вторых, мы мысленно желаем добра всем, кого любим или к кому испытываем душевное тепло. Это родители, дети, друзья.

В-третьих, мы направляем любящие чувства людям, которых уважаем. Это могут быть ваши учителя или покровители. Кто был к вам добр, кто поддерживал и помогал вам? В этой части медитации мы думаем об этих людях.

В-четвертых, мы обращаем внимание на людей, к которым относимся нейтрально.

И наконец мы сосредотачиваем свое внимание на людях, которые осложнили нашу жизнь. На тех, кто причинил нам боль или с кем нам невероятно трудно общаться.