12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Упражнение

Примите комфортную позу и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов, расслабьте тело и успокойте ум.

А теперь представьте себе младенца, который вам улыбается, или пушистых котят, играющих друг с другом. Это может быть все что угодно, главное, чтобы мысль об этом вызывала приятные эмоции.

Хорошо. А теперь вспомните ощущения от утреннего мягкого солнца. Оно светит не только вам, но дарит тепло и свет всему живому – людям, животным, растениям во всем мире. Затем представьте самого себя этим теплым солнцем: от вас исходят лучи любящей доброты. Начните излучать эту энергию.

Представьте себя самого, как вы себе улыбаетесь. Представьте, что вы маленький и любимый ребенок, греющийся в лучах этого солнца. Или вспомните время, когда вы были счастливы.

Искренне пожелайте себе всего самого хорошего. Почувствуйте, как ваше сердце трепещет и отзывается на это пожелание, а затем начните излучать его. Медленно и спокойно повторяйте про себя:

«Пусть я буду счастлив и благополучен,

Свободен от всех страданий,

Защищен от всех опасностей и болезней.

Пусть я буду в мире и спокойствии,

Пусть мой разум будет свободным от злости, жадности и неведения.

Пусть мое сердце будет наполнено любовью,

А ум обретет покой».

Согласуйте эти слова с вашими образами. Найдите точные фразы, которые лучше всего раскрывают ваше сердце. Повторяйте их медленно и вдумчиво, давая себе время прочувствовать каждую эмоцию. Пусть эти слова и чувства проникнут в ваше тело и ум.

Не напрягайтесь и не принуждайте себя. Просто расслабьтесь, а когда ум будет отвлекаться на посторонние мысли, спокойно возвращайте его обратно.

А сейчас представьте себе своих родителей. Вспомните о том, что они подарили вам эту жизнь, растили вас и окружали заботой. А теперь повторяйте:

«Пусть я буду счастлив и благополучен,

Свободен от всех страданий,

Защищен от всех опасностей и болезней.

Пусть я буду в мире и спокойствии,

Пусть мой разум будет свободным от злости, жадности и неведения.

Пусть мое сердце будет наполнено любовью,

А ум обретет покой».

После этого вспомните людей, которых вы уважаете, кто по-настоящему позаботился о вас. Это могут быть воспитатели, учителя, наставники. Нарисуйте в уме их образы и повторяйте:

«Пусть я буду счастлив и благополучен,

Свободен от всех страданий,

Защищен от всех опасностей и болезней.

Пусть я буду в мире и спокойствии,

Пусть мой разум будет свободным от злости, жадности и неведения.

Пусть мое сердце будет наполнено любовью,

А ум обретет покой».

Теперь вспомните людей, к которым вы относитесь нейтрально и повторяйте:

«Пусть я буду счастлив и благополучен,

Свободен от всех страданий,

Защищен от всех опасностей и болезней.

Пусть я буду в мире и спокойствии,

Пусть мой разум будет свободным от злости, жадности и неведения.

Пусть мое сердце будет наполнено любовью,

А ум обретет покой».

И наконец вспомните тех людей, кто причинил вам боль, на кого вы злитесь или с кем вам крайне неприятно пересекаться. Пожелайте, чтобы и их согрели лучи любящей доброты. Поразмышляйте о том, что эти люди совершали ошибки, как и все мы. Представьте, что вы хотите простить человека, чей образ дольше других задерживается перед вашим внутренним взором. Простить его так же, как другие люди прощали вас.

Затем повторяйте снова:

«Пусть я буду счастлив и благополучен,

Свободен от всех страданий,

Защищен от всех опасностей и болезней.

Пусть я буду в мире и спокойствии,

Пусть мой разум будет свободным от злости, жадности и неведения.

Пусть мое сердце будет наполнено любовью,

А ум обретет покой».

Выполнив эти пять шагов, можно попробовать распространить любящую доброту на всех людей. Независимо от того, хорошо или плохо вы к ним относитесь, пожелайте им испытывать меньше страданий в жизни. Чтобы по-настоящему развивать в себе доброту, необходимо развивать принятие. Ведь у каждого поступка есть причина. И люди, которые причиняют другим страдания, сами имеют тяжелый опыт. Это не оправдывает их и не обесценивает их действий, но помогает осознать, что очень часто не вы являетесь причиной их отношения.

Вы не виноваты в том, что некий человек получил травматичный опыт в прошлом. Вам не нужно менять его или меняться самому, чтобы быть удобнее. Просто пожелайте ему меньше страдать и больше испытывать счастье. А ваше счастье и устойчивость теперь зависят только от вас.

Серьезным тормозом для ощущения безусловной любви является деление всех на «своих» и «чужих». Это ограничивает восприятие. Заставляет вечно тянуться к образу счастливчика, который имеет финансовый достаток, какие-то определенные навыки или внешность. Это отдаляет ощущение счастья и любви, порождая зависть к тем, кто «лучше», и ненависть к тем, кто «хуже». Но идеал недостижим, и стоит быть счастливым здесь и сейчас, не ожидая того идеального дня или момента, когда все ваши мечты сбудутся.

Вы спокойно излучаете любящую доброту, и ее ток совпадает с ритмами вашего дыхания. Доброта греет всех живых существ.

Пожелайте им добра.

Пожелайте более легкой жизни и здоровья.

Пожелайте добра не только людям, но и всему, что вас окружает.

Станьте любящей добротой.

Что вы сейчас чувствуете?

Какие ощущения в теле?

Насколько уменьшилась ваша тревожность? И насколько возросла устойчивость?

Постарайтесь сохранить внутри себя это состояние. Возвращайтесь к обычной жизни. К работе, родным и коллегам. Попробуйте действовать из состояния любящей доброты и наблюдайте, как меняется ваше состояние и состояние тех, кто находится рядом.