120/80

Сильные струи воды при приеме душа создают дополнительную стимуляцию рефлексогенных зон на коже. И помимо тренировки для сосудов можно параллельно провести закаливание всего организма.

Но если вы не настолько решительны, чтобы сразу «упасть в объятия» контрастного душа, можно начать с контрастных ванночек для рук и ног. Сразу оговоримся, что контрастные ванны — это тоже хорошо, но в наших условиях проводить такую гидротерапию затруднительно. В целом ванны для гипотоника — не самая нужная в жизни вещь, ведь все дело в том, что длительные статичные позы, особенно лежа, усиливают гипотонию, поскольку мышцы при этом не работают. Сосуды тоже не активны, наоборот, если речь идет о ванне, то долгое нахождение в теплой воде (в холодной-то долго не вылежишь!) приводит к релаксации и дополнительному снижению сосудистого тонуса. Разве никто из гипотоников не вставал из ванны с головокружением, нет?

Но вернемся к контрастным ванночкам. Начнем с рук. Для ванночки нужно подготовить две емкости, в которые без труда умещались бы ваши руки от кончиков пальцев до локтей, и желательно не очень глубокие. В одну емкость мы наливаем холодную воду, в другую — воду погорячее, но не настолько, чтобы кожа в ней начала краснеть. Попеременно погружайте руки сначала в холодную воду, а затем в горячую на 30 сек. Закончите процедуру в холодной воде, промокните руки полотенцем и несколько минут посидите спокойно. Организм получил новый импульс, и ему необходимо время, чтобы его «осмыслить».

Точно так же можно провести и ножные ванны, только для них понадобятся 2 ведра с водой, поскольку ноги нужно будет погружать до коленей. Кстати, такая процедура является хорошей профилактикой варикозной болезни, так как вены тоже имеют обыкновение утрачивать тонус, а это не самое лучшее состояние, поверьте. Ножные ванны хорошо снимают дневную усталость, поэтому лучше принимать их вечером, но не непосредственно перед сном. Как только вас перестанет пугать холодная вода в ванночках для рук и ног, можно будет переходить к контрастному душу. Когда вы научитесь «дружить» с холодной водой, то станете чувствовать себя на порядок лучше.

Для большего эффекта в ванночки для рук можно добавлять настои тонизирующих растений, например иссопа. Заранее заварите 3 ст. л. растительного сырья 1,5 стакана кипятка, дайте настояться, процедите и разлейте по подготовленным емкостям с водой. Можно использовать и эфирное масло, предварительно смешав его с эмульгатором: 2 капли масла на 1 ст. л. меда, сливок или соли (морской либо поваренной), но тогда необходимо сначала провести тест на индивидуальную чувствительность (см. «Ароматерапия…»).

Очень хорошо на тонус сосудов влияют морские купания. В морской воде много соли, положительно воздействующей на гипотоников. Кроме того, в ней содержится йод, полезный для органов дыхания и щитовидной железы, при гипофункции которой тоже снижается артериальное давление. Но как же быть? Ведь на морских курортах жарко? А жара существенно усугубляет проблемы гипотоников. Единственное, что можно посоветовать, — это выбирать местности с относительно низкой среднесуточной температурой воздуха либо посещать курорты Средиземного и Черного морей в так называемый бархатный сезон, когда море еще не успело остыть, а воздух практически не отличается от привычного температурного режима домашнего климата.

Питание для гипотоника

Питание при гипотонии не менее важно, чем диетотерапия для гипертоников. Просто в отличие от последних вам можно все — и соль, и большое количество жидкости, и такое же количество пряностей и приправ, стимулирующих не только аппетит, но и нервную систему, а также тонизирующих сосуды. Да-да, не удивляйтесь, есть такие пряности. О них более подробно вы сможете прочитать в разделе «Фитотерапия» (см. ниже). Так что просто язык не поворачивается назвать такое питание диетой.