126 эффективных упражнений по развитию Вашей памяти

Это простое упражнение (в советской литературе сеансы самовнушения называют аутогенной тренировкой или аутотренингом) постепенно закрепляет в нашем подсознании идею, содержащуюся во фразе. Подсознательная сфера, в свою очередь, активно включается в процесс осуществления идеи.

Пример фраз самовнушения для развития памяти:

— я чувствую, как моя память улучшается;

— я чувствую, что могу все больше и больше доверять моей памяти.

Фразы для достижения более конкретных результатов:

— я запоминаю все лучше и лучше то, что читаю;

— моя память на имена улучшается с каждым днем.

Повторяйте фразу, по вашему выбору, до двадцати раз, Машинально, сосредотачивая внимание на смысле фразы в начале упражнения. Не смущайтесь, если после нескольких повторений ваше внимание переключается на другую мысль, продолжайте повторять фразу.

Для того, чтобы сеанс самовнушения был эффективным, необходимо снять с себя малейшее напряжение. Уединитесь в тихом месте, сядьте или прилягте. Расслабьте все мышцы, закройте глаза. Начинайте повторять вашу фразу.

При выборе фразы соблюдайте правила:

1. Фраза должна быть простой, в одно предложение. Не используйте фразы типа «Когда меня пытаются смутить сложным вопросом, у меня всегда готов ответ, т. к. моя память отличная».

2. Фраза должна иметь позитивный смысл. Не говорите: «У меня нет больше проблем с английским языком». Сформулируйте так: «Я усваиваю английский язык легче и легче».

3. Фраза не должна быть слишком общей. Не говорите: «Мои умственные способности улучшаются с каждым днем».

Выбирайте фразы с учетом ваших конкретных проблем. Например:

— «У меня есть основания доверять своей памяти»;

— «С каждым днем моя внимательность улучшается»",

— «Запоминание законов улучшается изо дня в день»;

— «Чем больше я узнаю медицину, тем надежнее моя память»; И т. д.

Фраза не должна быть слишком прямолинейной. Ваше подсознание сильнее вашего рассудка. Вы можете влиять на подсознание, но! делайте это искусно, негрубо, со своего рода хитростью. Не атакуйте подсознание «в лоб» — это, как правило, не дает результата. Поэтому мы вам не советует начинать самовнушение с таких фраз, как:

— «Моя память изумительная» или

— «Я запоминаю все».

Используйте фразы с элементом постепенности:

— «Я чувствую, что моя память становится все надежнее»;

— «Я запоминаю то, что хочу запомнить».

Если вы чувствуете, что ваше внимание слишком слабое, начинайте самовнушение с таких фраз, как:

— «Я все лучше и лучше сосредотачиваю свое внимание»;

— «Чтобы запомнить, я становлюсь все более внимательным» Если недоверие к памяти проистекает от неуверенности в самом себе, используйте фразы типа:

— «Чем больше я доверяю памяти, тем она лучше»;

— «Я могу рассчитывать на мою память».

Упражнение 35

Включите в вашу ежедневную программу 3 сеанса самовнушения. Вы будете поражены, насколько действенен этот способ.

Урок 16

Как ваше подсознание может помочь развитию Вашей памяти

Самогипноз.

Существует другой способ управления подсознательной сферой — самогипноз.

Суть этого способа состоит в приведении себя в состояние, промежуточное между бодрствованием и первым сном. Владение самогипнозом достигается специальной тренировкой, описание которой не предусмотрено настоящим курсом.

Во, время сна сознание отключается и в силу вступает подсознание. Именно поэтому наши сны бывают такими странными. Днем, во время бодрствования, мы не можем по своему желанию проникнуть в сферу, не управляемую нашим сознанием. При переходе от бодрствования ко сну человек находится в таком состоянии, когда, образно выражаясь, «дверь» в подсознание приоткрывается. В это время туда можно «ввести» желаемые идеи и приказания. Но необходимо все время быть именно на грани между сном и не — сном. Заснешь — «приказа» не передашь, окончательно проснешься — «дверь» уже закрыта.

Обучение самогипнозу позволяет продлить состояние между бодрствованием и сном для того, чтобы ввести фразы внушения в подсознание. Эти фразы составляются по тем же правилам, что и при самовнушении. Преимущество самогипноза перед самовнушением состоит в

том, что желаемые результаты достигаются гораздо быстрее. Используя то же сравнение, можно сказать, что при самогипнозе «дверь» в подсознание открыта более широко, чем при самовнушении.

Самогипноз позволяет развить любое личностное качество (память, волю), бороться с пороками и слабостями(курение, алкоголизм, наркомания и т. д.), избавляться от психологических комплексов и т. д.

Гипнопедия.

Это способ, который позволяет усваивать необходимые знания во время чуткого сна (дремоты).

Переход от бодрствования к дремоте имеет несколько этапов:

1. Фаза расслабления. Регулярный пульс, глаза открыты, температура тела немного понижена, мозговые волны (измеренные электроэнцефалографом) имеют характерную кривую: ритм альфа–8–13 циклов в сек. Вы еще в состоянии бодрствования, но уже на пороге сна — это идеальный момент для самогипноза.