15 рецептов счастливых отношений без измен и предательства. От мастера психологии

Спокойно наблюдайте за ней. Не осуждайте себя за лишний кусок торта, за некрасивое поведение, за лень, за то, что не достигли желаемого. Войдите в контакт с этой частью. Познакомьтесь с ней. Попытайтесь вступить в диалог. Представьте, на что или кого похожа эта часть, нарисуйте ее, вылепите из глины…

Отыщите в себе своего внутреннего ребенка (медитация «Внутренний ребенок», глава 2).

Чтобы иметь возможность различать части, нужно научиться наблюдать за собой, за своими чувствами как бы со стороны, как будто вы описываете кому-то свои переживания. Конечно же, встретив своего внутреннего ребенка, нужно найти внутри себя ту часть, которая даст ему все то, в чем он нуждается. А для этого необходимо найти в себе взрослую составляющую, способную это сделать. Знакомство со своими частями поможет вам понять, почему нечто внутри вас так сильно раздражает ваш ребенок. Поняв это, вы сможете построить диалог и примирить конфликтующие части. Внешние конфликты – это отражение ваших внутренних конфликтов.

В процессе наблюдений вы найдете внутри себя проекции своих родителей. И вы с удивлением обнаружите, что все, что вы не принимали в них, есть у вас. Вы начнете понимать, что ваша мать – это также одна из ваших частей, конфликтуя с ней, не принимая ее, вы находитесь в глубоком конфликте с собой. Только после встречи с мамой во внутреннем мире к вам придет истинное понимание и прощение. Ваш муж, скорее всего, очень похож на вашу мать, и все чувства, что вы переживаете с ним – это отражение ваших отношений с ней. Решая конфликт с мужем, вы открываете дорогу для исцеления глубокого детского конфликта. И наоборот, принимая и прощая мать, вы принимаете и прощаете мужа.

Медитация «Встреча с мамой»

Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха. Представьте, что вы оказались на лугу. Рассмотрите его. Какие тут цветы, травы? Большой луг или маленький? Прислушайтесь к звукам. Почувствуйте запахи. Ощутите себя и свое тело. Почувствуйте, как ваши ноги твердо стоят на земле. Прислушайтесь к своим желаниям. Чего вам хочется? Что вы чувствуете? Есть ли поблизости вода? Какая она? Если нет, то найдите ее. Может быть, это небольшой подземный источник. А может – капли росы или дождь. Смотрите на воду и прислушайтесь к своим желаниям.

Вы вернулись на луг, туда, где были в самом начале, и видите, что вам навстречу идет ваша мама. Рассмотрите ее внимательно. Как она выглядит? Как одета? Она пришла, чтобы поговорить с вами, послушать вас и что-то сказать вам.

Ваше время пребывания здесь неограниченно. Вы можете говорить обо всем, что хотите. Обо всех своих обидах, переживаниях… обо всем, что накопилось в вашей душе. Если есть вопросы, задайте их. Дайте маме возможность выговориться. Как только почувствуете, что все сказано, то попрощайтесь и уходите.

Откройте глаза.

Попрощаться в конце медитации надо обязательно, может быть, не сейчас, но в следующие разы – непременно. Тогда медитацию можно будет считать завершенной.

Медитация «Встреча с отцом»

Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха. Представьте, что вы находитесь в горной долине. Рассмотрите горы. Вы замечаете, как справа от вас из тумана появляется фигура. Это ваш отец.

Рассмотрите его. Как он выглядит? Он пришел поговорить с вами, дайте ему возможность выговориться. Послушайте, что вам говорит отец. Задайте ему вопросы. Ваше время неограниченно…

Попрощайтесь с отцом. Откройте глаза.