28 новейших способов лечения вегетососудистой дистонии

7. Исходное положение — то же, руки с палкой вперед. Коленом левой ноги достать палку — выдох, исходное положение — вдох. Повторить 6–10 раз.

8. Исходное положение — стоя, палка сзади, хват за концы. Поднимаясь на носки, прогнуться, палку отвести назад — вдох, исходное положение — выдох, повторить 4–6 раз.

9. Исходное положение — стоя, палка стоит вертикально, упираясь в пол, руки на ее верхнем конце. Поднимаясь на носки — вдох, присед, колени развести в стороны — выдох. Повторить 6–8 раз.

10. Исходное положение — стоя, в руках палка, хват за концы. Палку вверх, за голову, на спину — вдох; палку вверх, исходное положение — выдох. Повторить 6–10 раз.

11. Исходное положение — основная стойка. Поочередное потряхивание ногами с расслаблением мышц. Повторить 6–8 раз.

12. Тихий бег — 1–3 мин., затем спокойная ходьба — 1–2 минуты.

13. Исходное положение — основная стойка. Руки в стороны — вдох, исходное положение — выдох. Повторить 4–6 раз.

14. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон вперед — выдох, исходное положение — вдох. Повторить 4–6 раз.

15. Исходное положение — сидя. Встряхивание ногами с расслаблением мышц. Повторить 6–10 раз.

16. Исходное положение — то же. Поворот головы в сторону — вдох, исходное положение — выдох. То же в другую сторону 3–4 раза в каждую сторону.

17. Исходное положение — сидя на краю стула, облокотившись на спинку, ноги выпрямлены вперед, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмально-грудное дыхание 4–5 раз.

18. Исходное положение — сидя. Напрягая мышцы, руки вперед; уменьшая напряжение мышц, небольшой полунаклон туловища вперед; расслабляя мышцы рук, «уронить» руки и дать им непроизвольно покачаться. Повторить 6–8 раз.

19. Исходное положение — то же. Руки к плечам, сблизить лопатки, напрягая мышцы рук, плечевого пояса и спины; уменьшить напряжение мышц с небольшим полунаклоном туловища вперед; расслабляя мышцы спины и рук, опустить руки в упор предплечьями на бедра.

20. Исходное положение — лежа на спине, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмально-грудное дыхание. Повторить 4–5 раз.

21. Исходное положение — стоя. Равновесие на одной ноге, другую согнуть в тазобедренном и коленном суставах, руки вперед. Удержать положение 2–4 с. То же на другой ноге. Повторить 3–4 раза.

22. С закрытыми глазами пройти 5 шагов, повернуться кругом, вернуться на прежнее место. Повторить 3–4 раза.

23. Исходное положение — стоя. Поочередное расслабление мышц рук и ног. Повторить 3–4 раза.

24. Исходное положение — то же. Руки в стороны — вдох, исходное положение — выдох. Повторить 3–4 раза.

Глава 11

Массаж и самомассаж

У больных вегетососудистой дистонией быстро наступает утомление — и у тех, кто работает физически, и у работников умственного труда. Особенно им трудно бывает по утрам: после ночного сна они не чувствуют себя отдохнувшими, встают с тяжестью в голове и явно сниженной работоспособностью. Негативные явления, связанные с вегетососудистой дистонией, можно уменьшить или даже устранить с помощью физических упражнений и массажа под контролем врача. При таком комплексном расстройстве различных функций организма, которое вызывает вегетососудистая дистония, массаж и самомассаж должны стать регулярным способом поддержки здоровья. Ему будет полезно обучиться каждому человеку, у которого диагностировано ВСД. Ранее уже указывалось, что наличие тех или иных симптомов зависит от типа вегетососудистой дистонии, которая может протекать тремя разными способами, первый из которых сопровождается не очень сильным повышением давления, второй — понижением, а третий связан с кардиологическими расстройствами.

В первом случае показан массаж воротниковой зоны, ног и живота. Ударные приемы исключаются.

Во втором случае делают общий массаж. При любом типе ВСД полезно воздействие на биологически активные точки.

Основные правила массажа при ВСД совпадают с общими правилами любого массажа: начинать и заканчивать его следует с медленных поглаживаний, а в процессе можно использовать растирание, разминание, выжимание и вибрацию. Лучше всего массаж делать утром после гигиенических процедур. Положение массируемого — лежа на животе или сидя.

Самомассаж можно разделить на:

1) общий, продолжительностью 10–20 минут. Его начинают со стоп, плавно поднимаясь по ногам и переходя к ягодицам, спине, шее, голове, а завершают массажем в области груди и живота.

2) местный — головы, шеи, рук, ног и т. д. Например, в течение дня очень полезно делать растирание (основаниями ладоней) или вибрацию в области висков, а также надавливания за ушами.

Техника самомассажа затылка и шеи при вегетососудистой дистонии занимает не более 10 минут. Массаж лучше делать утром, после лечебной гимнастики. Отдельные приемы можно выполнять дополнительно в течение дня. Например, надавливание сверху вниз ладонью на голову и за ухом, растирание основанием ладоней области висков.

1. Сначала выполняются поглаживания задней части головы и шеи от макушки вниз.