30 привычек за 30 дней. План-капкан по наведению полного порядка в жизни

Тогда будет проще их закрепить. Имеются в виду обстоятельства, которые подталкивают к определенным действиям. Тогда вам проще будет вспомнить про новые привычки.

Допустим, вы хотите написать роман. Вот только у вас все никак не выходит сесть в кресло и начать писать. Необходимо придумать обстоятельство, после которого вы безоговорочно садитесь за дело.

Можно, например, выпивать чашку кофе – и после этого непременно приступать к работе. И делать так каждый день. Кофе – роман. Кофе. Роман. Кофе. Роман.

Пройдет несколько недель – и вы обнаружите, что после кофе вас безудержно тянет продолжить роман. Связь возникла.

В итоге вы значительно проще замените старую привычку новой.

Совет шестой. Выписывайте все указанные в книге советы

Когда пишешь, проще запоминаешь. Почему-то мозг особенно хорошо помнит то, что мы написали от руки.

В 2014 году в ведущем научном журнале Ассоциации психологических наук Psychological Science разместили итоги исследования, согласно которому обучающиеся, которые вели записи от руки, запоминали информацию лучше тех, кто печатал на ноутбуке.

Используйте эту особенность мышления. Каждое утро записывайте привычку, на которой вы намерены сосредоточиться сегодня. Вы сами не заметите, как она будет всплывать в памяти.

Совет седьмой. Найдите единомышленников

Я вот, например, тоже убежден, что все могу сам. И никто мне не помощник.

Однако это заблуждение. На самом деле нам нужна чужая поддержка – особенно если необходимо выработать некую привычку. Не бойтесь просить помощи.

Вспомните, например, восьмой день: когда мы обсуждали причины, по которым не стоит брать все без исключения на себя. Суть дня состояла в том, чтобы научиться доверять окружающим. Для этого необходимо было привыкнуть просить о помощи и поручать что-то другим людям.

Допустим, вы хотите выработать именно эту привычку. Необходимо определить, где именно вы в этом смысле «не дорабатываете». Вам нужна обратная связь. В таком случае, почему бы не спросить у коллег? Не кажется ли им, что вы берете на себя слишком много? Пусть и близкие ответят на тот же вопрос – только по поводу того, чем вы занимаетесь дома.

Найдите единомышленника, которому вы будете ежедневно рассказывать о своих успехах (или их отсутствии).

Совет восьмой. Награждайте себя за успех

Награда – это положительное подкрепление. Она призвана внушить, что вы все делаете правильно. Так почему бы не закреплять полезные привычки еще и с помощью наград?

Только задумайтесь: мы ведь кормим вкусняшками собак, когда те нас слушаются (например, отзываются на свое имя). В итоге собака осознает: я получаю вкусняшку, когда делаю то-то. Если постоянно это повторять, связь настолько укореняется, что любимец отзывается на свое имя уже автоматически.

Почему бы не опробовать то же на себе? Награждайте себя за любое значимое достижение (например, если 40 минут работали, не отвлекаясь, или 10 минут бегали без передышки). Наградите себя – в следующий раз охотнее повторите то, за что в прошлый получили награду.

Совет девятый. Разбирайте свои ошибки

Велик соблазн об ошибках забыть напрочь. В конце концов они неприятны. Значительно проще сделать вид, что ничего не было – авось никто не заметит.

Однако разбирать ошибки полезно. Так у вас появляется обратная связь, которая подталкивает к важным переменам. Если знаешь, в чем недорабатываешь, значительно проще выстроить грамотный подход, чтобы исправить ситуацию.

На девятый день мы, например, обсуждали, как на работоспособности сказывается неправильное питание. Допустим, хотите вы отвыкнуть от вредной еды. Но не выбрасываете с концами все печенье, мороженое и чипсы, а прячете их – и просто говорите себе не трогать.

Как думаете, на сколько вас хватит? Вы же сорветесь. Соблазн слишком велик (говорю по собственному опыту).

И вот вы разбираете свой провал – и обнаруживаете, что вам лучше вовсе не держать вредную еду на кухне. Так вы понимаете, как вам изменить подход к выработке полезной привычки.

Если что-то не получается, не отмахивайтесь. А изучайте произошедшее. Попробуйте определить, какие именно обстоятельства подтолкнули вас к нездоровому поведению. И устраните их.

Совет десятый. Отдыхайте

Избавляться от вредных привычек и заменять их полезными крайне тяжело. Вы будете терпеть неудачи. Как и все. Едва проведете работу над ошибками, забудьте о них. Не корите себя.

Я бессчетное количество раз пытался – и все никак не мог приучить себя к тому, чтобы разминаться. И десятки раз пытался – но не мог отказаться от мороженого, прежде чем преуспеть.

Важно позволять себе отдыхать. Помните: выработка полезной привычки – это забег на длинную дистанцию.

Могу я попросить вас о небольшом одолжении?