300 правил похудеть и набрать вес

Обычно утром мы не едим, в обед на работе едим что попало и вечером наедаемся дома. Меняем стереотипы. Завтрак – главный прием пищи. Обед берем с собой. Ужин самый легкий, до 18 -19 часов. Для многих будет открытием, что именно утром лучше употреблять "тяжелый" белок мяса или клетчатку таких корнеплодов как свекла или морковь. В обед более полезна легкоперевариваемая рыба и более мягкая, в отличии от корнеплодов, клетчатка овощей. В ужин лучше всего зайдет самый легкий белок яиц и тушеные или запеченные баклажаны, тыква, кабачки.

ПРАВИЛО № 77.

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА.

Круговая тренировка – набор последовательных упражнений на разные группы мышц. Такие занятия не отнимают много времени, но при этом эффективны при похудении. Главная особенность этого вида занятий –необходимость выполнять подряд несколько разных упражнений по одному подходу в каждом, и так несколько кругов. Отдых между кругами не более 40 секунд, но может быть увеличен. Важно, чтобы были задействованы все крупные группы мышц. Круговая тренировка состоит в среднем из 5-8 упражнений на разные группы мышц. Можно совмещать приседания, отжимания, планки, упражнения на пресс, велотренажер, работу с резинками.

ПРАВИЛО №78.

ПРАВИЛЬНЫЙ УЖИН.

Последний прием пищи должен быть не позднее 18-19 часов. Ужин должен быть легким и составлять не более 25% суточного рациона.

Варианты ужина:

1. Греческий йогурт 2% без добавок 200 мл. и 30-50 грамм орехов (грецкие, миндаль, фундук) или ягоды.

 2. Нежирный творог 0% или 2%, 200 грамм и один банан, лучше зеленый.

 3. Яйца 2-3 шт. или рыба 100 грамм, тушеные или запеченные баклажаны, тыква, кабачки.

ПРАВИЛО № 79.

ОКРУЖЕНИЕ.

Люди подвержены мнению окружения. В этом процессе участвуют знакомые, родственники, друзья, коллеги. Иногда беседы с ними могут изменить вашу точку зрения. Важно понять, что отличный внешний вид, хорошее самочувствие и нормализация веса нужны не кому-либо из окружения, а именно вам для того, чтобы вы могли радоваться своему отражению в зеркале и чувствовать себя уверенно. При появлении этого осознания гораздо проще достигнуть подобного результата.

ПРАВИЛО № 80.

ГОТОВИМ ЕДУ НА ОДИН ПРИЕМ.

Готовь еду на один прием. Используй только свежеприготовленную пищу. Исключение составляет обед в контейнерах. Обед готовь с утра. Покупай продукты в магазине с максимально свежим сроком годности, смотри этикетки со сроком.

ПРАВИЛО № 81.

АЛКОГОЛЬ И ОЖИРЕНИЕ.

Злоупотребление алкоголем заставляет больше переедать в состоянии опьянения. Алкоголь замедляет метаболизм. Организм начинает медленнее сжигать калории, в результате происходит увеличение липидного запаса в жировых клетках. Это приводит к набору лишних килограммов и повышает риск развития ожирения. Употребление алкоголя может приводить к ожирению, так как алкоголь является плотным источником калорий.