365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике

Сложите ладони вместе на уровне коленей. Чуть подайтесь вперед и зажмите сложенные вместе ладони между колен. Приподнимитесь слегка на цыпочках. Руки меж колен нагреваются.

Повторите данное упражнение 16 раз, а затем прижмите разогретые руки к лицу.

Внимание! Упражнение противопоказано беременным женщинам.

350. Поклонитесь Небу и Солнцу

Это положительно действует на легкие, грудную клетку, устраняя различные нарушения в этих участках тела.

ИП: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки опущены, голову держите прямо, смотрите перед собой. Дышите ровно и спокойно.

Медленно вдохните, одновременно поднимая руки вперед, в стороны и вверх, описывая круг. Двигайтесь так, чтобы руки достигали верхней точки подъема с одновременным завершением вдоха. Ладони поднятых рук должны быть обращены вперед, руки располагаться параллельно.

Медленно выдыхайте воздух, наклоняя вперед корпус и опуская руки вниз, по-прежнему держа их параллельно. Руками коснитесь пола, одновременно завершив выдох. Затем задержите дыхание и оставайтесь в этой позе в течение 6–8 секунд. Расслабьте верхнюю часть корпуса.

Голова должна быть опущена вниз. Руки следует вытянуть как можно дальше. Если позволяет состояние, можно положить ладони на пол или только чуть-чуть коснуться ими пола. Важно выполнять наклон без напряжения, так глубоко, как это удобно. Возвращайтесь – медленно! – в исходное положение стоя. Поднимаясь, ведите руками по ногам в направлении снизу вверх. Медленно вдохните, так, чтобы в момент возвращения в исходное положение завершить вдох.

Отдохните 5 секунд и повторите упражнение еще 1 раз.

Медитации даосских монахов

Тема медитации в Европе в последнее время приобрела огромную популярность. Победное шествие медитационных практик привело на Западе к самому форменному буму. Собственно говоря, ничего удивительного нет: Запад поставлял технологии, Восток – мудрость.

Западный мир был ориентирован на функциональное мышление левого полушария головного мозга. Но вот хороша ли подобная односторонность?

Еще Альберт Эйнштейн нисколько не сомневался в том, что за свои выдающиеся открытия он целиком и полностью должен быть благодарен собственной интуиции, а отнюдь не аналитическому мышлению.

Уотсон и Крик, открывшие структуру ДНК, ту самую двойную спираль, скрывающую в себе тайны генетической наследственности, признавались в одной из своих книг, какую огромную роль играет в развитии цивилизации женское духовное начало. Интуитивное, медитативное начало.

Из истории мы знаем, что многие выдающиеся исторические деятели верили в «подсказки Небес», а не только в собственные интеллектуальные способности.

Известно, например, что кардинал Ришелье перед тем, как принять какое-либо решение, закрывался от окружающих примерно на час. И… медитировал. Уходя от внешнего мира и его советов с аргументами, просто прислушиваясь к голосу собственной души.

Опыт архаичных цивилизаций и современных экспериментов подчеркивает необходимость медитирования. Из камешков медитации нельзя построить реальный мир, но и игнорировать, отстраняться от него тоже никак нельзя. Дайте шанс вашей душе!

351. Медитация первая: поводырь души – найти своего духовного проводника

В качестве самого первого медитативного опыта необходимо представить своего духовного поводыря, способного поддержать вас во время путешествия в глубь души. Духовный проводник может сопровождать вас в вашем путешествии в глубь души только на начальных стадиях ваших медитативных упражнений. Впрочем, вы можете обращаться к его помощи и в дальнейшем, если почувствуете некий дискомфорт или у вас возникнут определенные сложности в процессе медитации.

Лягте (или сядьте) удобно, расслабьтесь, руки свободно лежат вдоль тела. Почувствуйте на мгновение особенно остро ваше тело – его вес и все его части: ноги, которые сейчас не утруждает вечная беготня и которые просто отдыхают; расслабленные руки, от которых сейчас не требуется переносить тяжести; спину, на которую вы вечно взваливаете непомерные грузы; голову, которая сейчас не занята никакими проблемами.

Ваше дыхание становится более ровным, веки наливаются тяжестью. В такие моменты легко думается о самых далеких звездах, и вы можете представить себе все что угодно.

Сейчас вы чувствуете себя хорошо, вы даже можете улыбнуться своим ощущениям.

Запомните эти самые первые ощущения и постарайтесь сохранить в течение всей медитации. Вы с улыбкой погружаетесь все глубже; думаете о своем теле, ногах, руках, лице.