4vegan.ru-vegsupper

Сложность: низкая

Порций: 4

Ингредиенты:

200г замороженной цветной капусты

200г замороженной брокколи

3 ст.л. подсолнечного масла

1/2 ч.л. соли

Способ приготовления:

1. Ставим сковородку с маслом на огонь, через 1 минуту

масло прогреется.

2. Теперь высыпаем замороженную цветную капусту и

брокколи в сковородку и закрываем крышку. Если поста-

вит на средний огонь – можно даже не перемешивать.

3. Через 15 минут овощи прогреются и будут готовы к упо-

треблению.

Этот рецепт из категории фаст-фуда. Когда у вас есть

20-30минут, чтобы приготовить что-нибудь и поесть – это

блюдо один из идеальных вариантов. Размороженные брок-

коли и цветная капуста вкусны сами по себе, но так же при

желании во время готовки можете добавить любимые спец-

ии.

Гречка рассыпчатая

Время приготовления: 25 минут

Сложность: низкая

Порций: 3

Ингредиенты:

1 стакан гречки

2 стакана воды

3 ст.л. подсолнечного масла

1/2 ч.л. соли

Способ приготовления:

1. Берем 1 стакан гречки и промываем его в кастрюльке.

2. После того, как гречка промыта, добавляем в посуду 2

стакана воды и соль. Закрываем кастрюльку крышкой и

ставим на максимальный огонь.

3. Как только вода в кастрюльке начнет вскипать, ставим

огонь на минимальное деление.

4. Через 15 минут добавляем в гречку подсолнечного масла.

Перемешиваем. Готово!

Сладости ореховые с черносливом

Это бонусный рецепт. К ужину отношения не имеет. Но я

всегда готовлю сладости вечером, затем ставлю их на ночь

в холодильник и с утра наслаждаюсь прохладными вкус-

няшками.

Попробуйте – время на готовку много не займет.

Время приготовления: 20 минут

Сложность: низкая

Порций: 20

Ингредиенты:

100 г миндального ореха

120 г чернослива

Способ приготовления:

1. Сыпем орешки в блендер и перемалываем до мелких ку-

сочков (размера с гречку), но не в пыль :) 2. Высыпаем их в тарелку. Теперь в блендере перемалыва-

ем чернослив и тоже его в тарелку.

3. Затем всё тщательно перемешиваем до однородной мас-

сы.

4. Берем часть смеси в правую ладошку. Нам нужно уплот-

нить её – жамкаем смесь в кулаке. Затем из этой субстан-

ции шарик начинаем катать шарик меж двух ладошек. Же-

лательно, чтобы шарики в диаметре получались как монета

в 5 рублей – так удобнее кушать будет ;) 5. Докручиваем шарики из всей смеси. Хранить можно и

без холодильника.

Рекомендую всегда иметь дома стратегический запас по-

добных сладостей! Так вы будете экономить на бестолко-

вых шоколадках и всегда иметь под рукой «бомбочки хоро-

шего настроения».

Хранятся 2-3 дня. Теоретически, в холодильнике они могут

хранится и неделю… но, как показывает практика, эти ша-

рики долго не живут – ибо их расхватывают за пару дней

родственники или гости – не зависимо от того, сколько та-

зов этих шаров вы приготовите :) Секрет скорости!

Итак, рецепты вам уже известны, но как же это всё приго-

товить за 45 минут?

Делюсь пошаговым секретом!

Я делал это много раз.

Сначала ставим вариться гречку и закидываем стручковую

фасоль в разогретую сковородку.

Затем, пока греется фасоль, нарезаем все остальные ингре-

диенты салата «Новая Зеландия».

Стручковую фасоль добавляем в теплый салат, на её место

в сковородку нагружаем замороженные цветную капусту и

брокколи.

Далее спокойно занимаемся салатиком «Весенние кудряш-

ки» и поглядываем на гречку – она вот-вот будет готова.

Ну всё, снимаем гречку и сковородку с овощами, заправля-

ем всё что нужно маслами, перемешиваем. Готово!

Если что-то не получается или вы побили все известные ре-

корды Гиннеса по скоростям приготовления ужинов –

пишите смело мне на [e-mail]. LIFE.

Напоследок

Заходите на http://4vegan.ru/veganbooks/ и подпишитесь

на серию «Книги по-Вегану», чтобы регулярно получать

новые издания + сразу же скачать все книги, которые име-

ются в коллекции.

LIFE, 4vegan.ru