5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте

Второй вариант этого упражнения

В качестве исходного положения выполняют Падмасану (второй вариант). Все делают так же, но тыльную сторону обеих ладоней кладут на ступни и прижимают к бокам.

Во время завершения наклона туловища локти оказываются направленными вверх, при этом руки остаются прижатыми к бокам. Далее упражнение выполняется как в первом варианте.

Лечебный эффект: улучшается работа поджелудочной железы, селезенки, желудка, печени, кишечника и легких; излечиваются диспепсии и хронические запоры; оказывается благотворное влияние на организм при язве желудка и 12-перстной кишки; улучшается состояние организма при лечении венерических заболеваний и проказы; повышается иммунитет; очищается кровь, нормализуется артериальное кровообращение; повышается количество углекислоты в организме; повышается настроение.

Упражнение для позвоночника

Это упражнение укрепляет позвоночник. Для его выполнения садятся в исходную позицию, согнув ноги в коленях и подтянув ступни к туловищу. Лодыжки плотно обхватывают руками. Ступни сдвигают, колени соединяют друг с другом. Левую лодыжку берут правой рукой, запястье правой руки берут левой.

Если ученик затрудняется выполнить упражнение, йоги рекомендуют крепко соединить руки с помощью пальцев. Голову приближают к коленям.

После этого быстро и резко делают откидывающее движение назад, перекатываясь на спину, и тут же быстро и резко возвращаются назад. Дышат через нос произвольно. Внимание сосредоточивают на всем позвоночнике. Выполняют упражнение 5—10 раз. Движение назад и вперед считают за один раз.

Лечебный эффект:

позвоночник приобретает большую подвижность и гибкость; легче излечивается ревматизм; оказывается помощь в исцелении различных заболеваний головного мозга; тренируется вестибулярный аппарат; тонизируется нервная система; улучшается память.

Внимание! К противопоказаниям относятся такие заболевания и нарушения, как грудной и пояснично-крестцовый радикулиты, смещение позвонков.

Для улучшения работы пищеварительного тракта

Занимают исходное положение: ложатся на спину, головой на восток. Носки и пятки должны соприкасаться. Руки располагают вдоль туловища ладонями вниз, пальцы соединяют вместе. Взгляд устремляют вверх, т. е. перед собой. Тело расслабляют.

Левую ногу быстро поднимают вверх и быстро опускают. Следят, чтобы ноги не были согнуты в коленях. Дышат произвольно, через нос. Внимание сосредоточивают на органах, находящихся в полости живота. Движение ноги вверх и вниз считают за раз. Выполняют упражнение 5—10 раз.

Далее выполняют движения правой ногой.

В следующем упражнении движения делают левой и правой ногой одновременно. Темп выполнения замедляют. В остальном же все делают так, как описано выше.

Лечебный эффект: улучшается функция почек, печени, желудка; улучшается работа пищеварительного тракта; укрепляются мышцы живота, ног, поясницы; быстро сжигаются излишние отложения жира на животе; отводятся газы из кишечника.

Упражнение для улучшения функции кишечника

Занимают исходное положение, как описано в предыдущем упражнении. Спокойно вдыхают через нос и также спокойно выдыхают через ноздри. Далее задерживают дыхание и максимально втягивают живот.

Внимание сосредоточивают на брюшной полости. Через нос делают спокойный вдох после того, как появится желание вдохнуть, мышцы живота расслабляют.

Выполняют это упражнение всегда лишь 2 раза.

Лечебный эффект: исчезают расстройства работы пищеварительного тракта; улучшается функция кишечника; происходит увеличение выделения пищеварительных соков, в частности желудочного.

Упражнение для укрепления мышц спины и живота

Другое название упражнения – «падахастасана», т. е. «поза для ног и рук» при положении лежа, а также и «пашчимоттанасана» – «поза подъема к западу».

Занимают исходное положение: ложатся на спину, головой на восток. Делают спокойный вдох через нос и вместе с тем руки поднимают вверх и за голову, положив их наружной стороной ладоней на поверхность кровати.

Делают спокойный выдох через нос и одновременно, в медленном темпе поднимают вверх туловище, голову и руки. Движение идет вверх, потом вперед, далее вниз. Как только оба указательных пальца коснутся больших пальцев ног и зацепятся за них, втягивают живот и задерживают дыхание. Внимание сосредоточивают на животе.

Делают спокойный вдох через ноздри и одновременно возвращаются в первоначальное положение. Выполняют упражнение 1–3 раза. В процессе движения следят, чтобы ноги не сгибались в коленях, а пятки не отрывались от кровати, не нарушалась плавность вхождения в позу, т. е. избегают рывков. Кроме того, нельзя помогать себе упираясь и цепляясь за что-либо ногами.