50+ психологических техник на каждый день. Часть 4

Представь себе, что ты стоишь в пустом помещении с белыми стенами. . . Прямо перед тобой дверь. . . На ней написано: «Прошлое». Ты читаешь надпись. Осмотри дверь получше, но не открывай пока ее. . . (20 секунд. ) Теперь передвинься немного и взгляни на другую стену. . . Там ты видишь дверь, на которой написано: «Настоящее». Осмотри внимательно эту дверь, но пока не открывай и ее. . . (20 секунд. ) Теперь снова немного отойди и увидишь третью дверь, на ней надпись: «Будущее». Присмотрись внимательно и к этой двери, тоже не открывая. . . (20 секунд. ) Повернись еще последний разок и увидишь четвертую дверь. . . Там написано: «Неизвестное». Осмотри внимательно последнюю дверь. . . Подумай немного о том, что могло бы быть за каждой из этих дверей. (30 секунд. )

Реши теперь, какую дверь тебе хотелось бы открыть. . . Когда ты будешь готов, подойди к двери и ты заметишь, что она не захлопнута. Открой ее. . . Почувствуй поток воздуха, который идет из открытой двери. Какой температуры воздух, как он пахнет? Если ты сейчас хочешь изменить свой выбор, то снова закрой эту дверь и иди к другой. . . Если ты, верно, нашел дверь, то аккуратно проходи туда. Найди маленький фонарь, которым ты сможешь пользоваться, если понадобится. Ты можешь везде походить и делать все, что тебе захочется. . . Насладись этими приключениями в течение следующих пяти минут.

Возможно, это время покажется тебе довольно долгим, зато его вполне достаточно, чтобы успеть сделать все, что тебе хочется. (5 минут. ) Все, время истекло, пора возвращаться назад в класс. Простись со всем, что увидел. Когда я досчитаю до конца, будь уже снова здесь, отдохнувший, бодрый и внимательный. Десять. . . девять. . . восемь. . . и т. д. Осмотрись теперь в помещении. Хотел бы ты кому-то из нас рассказать, что ты пережил за дверью?

Теперь вы можете описать, что вы нашли за выбранной вами дверью. Возможно, ваши заметки будут выглядеть как рассказ о сне, возможно – как история или, может быть – как документальный репортаж. Для этого у вас есть двадцать минут.

Потом Вы можете давать детям возможность снова «открывать двери», например, чтобы «предвидеть» какие-то вещи: историческое событие или новые технологические перевороты.

Анализ упражнения:

Насколько отчетливо ты видел картинки в месте, которое выбрал себе?

Как ты себя ощущал при этом?

Что было самым интересным для тебя?

Какую дверь ты выбрал?

Узнал ли ты при этом что-нибудь важное?

Какая история понравилась тебе больше других?

13. Критические моменты переживания горя от утраты близких

ПЕРВЫЕ 48 ЧАСОВ:

– шок и

– отказ поверить в потерю могут быть очень сильными,

– страх потерять членов семьи и друзей.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ:

– необходимость проведения похорон и другие хлопоты занимают все мысли,

– чувство утраты может быть переносимым чисто автоматически,

– ощущение упадка и эмоционального или физического истощения.

2-5 НЕДЕЛЬ:

– чувство покинутости,

– последствия шока все еще сильны,

– могут появляться ощущения, что все не так плохо и жизнь возвращается.

6-12 НЕДЕЛЬ:

– снимаются все последствия шока,

– осознается реальность потери,

– изменения сна,

– иногда панический страх (часто паранойя),

– изменение аппетита,

– приступы необъяснимого плача,

– усталость и общая слабость,

– мышечный тремор,

– резкие смены настроения,

– неспособность сосредоточиться и вспомнить что-либо,

– изменение сексуальной потребности,

– недостаточная мотивация, физические,

– необходимость все время говорить об умершем,

– сильное желание уединиться.

3-4 МЕСЯЦА:

– начинается цикл хороших и плохих дней,

– повышается раздражительность,

– снижается терпимость (не исключаются вербальное и физическое выражение гнева),

– ощущение эмоциональной регрессии,

– рост соматических жалоб, особенно инфекционного и простудного характера из-за подавленной иммунной системы.

6 МЕСЯЦЕВ:

– ослабевает тяжесть пережитого, но не эмоции,

– годовщины, юбилеи, праздники – могут переживаться особенно тяжело.

12 МЕСЯЦЕВ:

– первая годовщина смерти может быть либо травмирующей, либо переломной, в зависимости от последствий пережитых за год страданий.

18-24 МЕСЯЦА:

– время «рассасывания»,

– боль потери становится терпимой,

– возвращение к прежней жизни,

– происходит эмоциональное прощание с умершим,

– осознание того, что больше нет необходимости наполнять болью утраты все свою жизнь.

14. Упорство – ментальная ловушка

Это обдумывание события, которое давно утратило ценность и смысл.

Как часто досматриваем до конца фильм, который не нравится, доедаем еду, хотя давно наелись, продолжаем что-то доказывать, несмотря на то, что оппонент уже согласился с нами.

В большинстве культур упорство – это добродетель.

Начиная что-то, мы настраиваемся довести дело до конца, хотя часто это уже не имеет никакого смысла.

Мы годами растрачиваем себя на несчастливые отношения или нелюбимую работу, упорно пытаясь поддерживать огонь там, где все давно стало пеплом.

Как этого избежать?

Время от времени пересматривайте свои цели и соотносите их со своими действиями.

Спрашивайте себя: