50 упражнений, чтобы научиться отказывать

Чтобы, сопереживая людям, научиться говорить «нет», важно осознать собственную значимость и значимость собственных потребностей.

Упражнение 34

«Нет» для трудоголиков

Если вы руководствуетесь посланием «будь совершенным», тогда вы «трудоголик». Вы говорите «да» оттого, что это нужно, оттого, что отказываться некрасиво.

Погрузитесь в описанную ситуацию и следуйте приведенным ниже инструкциям.

В пятницу, в 6 часов вечера, коллега просит вас помочь. Вы же пригласили на ужин друзей. Если вы согласитесь помочь ему, то будете уверены в том, что работа будет выполнена квалифицированно, но придется пожертвовать ужином.

1.

Что вы ощущаете, произнося «нет» вместо «да»?

Беспокойство из-за того, что вы его разочаровали.

Стыд из-за того, что не сделали того, что принято делать.

Чувство вины из-за того, что повели себя не так, как подобает.

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2.

Что вы говорите про себя?

«Мне не составит труда провести с ним полчаса и помочь ему, и я мог(ла) бы выкрутиться и отложить ужин».

«Я неправ(а), я действительно не оправдал(а) его доверия».

«Что он подумает обо мне?»

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3.

Что вы делаете после того, как раздосадованный коллега покидает ваш кабинет?

Вы догоняете его, чтобы оправдаться, и объясняете, что решили организовать ужин еще месяц назад и сделали дорогостоящий заказ.

Чтобы искупить вину, вы предлагаете коллеге подвезти его на машине, тогда как ему удобнее воспользоваться метро.

Вы проклинаете своего коллегу на чем свет стоит, так как он всегда просит вас помочь в последний момент.

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

4.

Подберите формулировку, которая избавит вас от тревоги, чувства вины или стыда за то, что вы отступили от своего идеала.

«Я имею право не быть идеальным на работе».

«Меня оценят даже в том случае, если я не идеален».

«Я имею право не делать того, что от меня ждут».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

5.

Повторяйте эту фразу каждый вечер перед сном. А в следующий раз, когда вас попросят о том, чего вы делать не желаете, прежде чем согласиться, проговорите заученную фразу про себя.

Комментарий

«Трудоголики» нуждаются в признании того, что они делают. Поэтому они часто говорят «да», чтобы не показаться ленивыми или неспособными. Они много работают, не боятся переутомления, что может привести к тому, что на работе они взваливают на себя нелегкую ношу. Им надо научиться расслабляться, не торопиться и давать себе отдых. Кроме того, очень важно отказаться от мысли, что нас ценят за выполняемую работу, а не за наши человеческие качества.

Упражнение 35

«Нет» для бунтарей

Если вы узнали себя в тех, кто руководствуется сценарным посланием «приложи усилия», тогда вы по натуре бунтарь. Вы склонны говорить «да», думая «нет». Вы чувствуете, что вынуждены, обязаны сделать то, на что согласились. Не желая в то же самое время подчиняться желанию другого человека, вы тянете и откладываете на завтра то, что должны выполнить.