60 лет-не возраст №4-2003

♦ СОВЕТЫ ИРИНЫ ВАСИЛЬЕВОЙ ♦

Новосибирская целительница Ирина Васильева советует регулярно в течение 10 минут выполнять несколько простых упражнений, помогающих поднять внутренние органы.

1. Лечь на спину, поднять прямые ноги на высоту спичечного коробка над полом. Одновременно руками надавливать на пупок и на область возле пупка. Чем дольше вы продержитесь в таком положении, тем лучше.

2. Лечь на спину, подложив под таз подушечку. Согнув колени, положить разведенные и напряженные пальцы рук на живот. Представьте, что вы захватили почки и поднимаете их, вдавливая пальцы в живот и проводя ими снизу вверх. Это упражнение особенно полезно выполнять в ванне с теплой водой.

3. Не вставая утром с постели, сделать «полуберезку», для чего, опираясь на плечи, поднять ноги вверх и упереться пятками в стену. Придвинуться к стене как можно ближе, чтобы таз был прижат к стене. Вдавливая пальцы в живот, вести их сверху вниз, к пупку. После каждого такого движения сжимать руки перед грудью, как бы закрепляя органы на новом месте.

ОБРАЗ ЖИЗНИ

Крепкий сон долгожителя

Валерий Туев

Известно, что у долгожителей сон занимает в среднем 10–12 часов в сутки. А поскольку большинство из них — горцы, то уместно заметить, что в горах люди вообще спят больше, чем жители равнин. Не потому ли они и живут дольше?

Ряд проведенных экспериментов, в частности на хомячках, показали: проводящие в спячке примерно четверть жизни «сони» живут вдвое дольше, чем «недосыпы». Отсюда вывод — во время сна, вероятно, происходит задержка процессов старения. Поэтому можно считать, что крепкий и полноценный сон — залог долголетия.

Качество и продолжительность сна зависят от того, насколько организм вписывается в ритм природы. На протяжении веков человек ложился спать с заходом, а поднимался с первыми лучами солнца, в 4–6 часов утра. Зимой потребность в сне возрастает, но это вовсе не значит, что надо ложиться с последними лучами солнца (ведь зимой темнеет очень рано), а просыпаться вместе с поздним зимним рассветом, но все-таки на сон зимой следует отводить времени больше, чем летом. Кстати, считается, что сон до полуночи соответствует двум часам сна после рассвета, что он крепче и здоровей.

Сельские жители больше привязаны к естественным природным ритмам жизни, чем городские, жизнь их более размеренна. Этим прежде всего объясняется, что они (за редким исключением) не сетуют на расстройство нервной системы и на плохой сон.

Для горожан бессонница в основном связана с неврозами — функциональными расстройствами нервной системы. Бороться с ними помогает психотерапия, вернее, одна из ее форм — аутотренинг. С его помощью несложно научиться расслаблять мышцы, управлять своим дыханием, изменять температуру рук и ног. Аутогенная тренировка способна творить чудеса, и овладеть ею при желании может каждый.

Многим знакомо такое состояние, когда вы уже легли, а подсознание не дает заснуть, будит среди ночи беспокойными вопросами: почему я поступил так, а не иначе? зачем ввязался в эту историю? не лучше ли было ответить по-другому? Специалисты называют это «психологической жвачкой». Все, у кого проблемы с засыпанием, страдают от этого.

Так вот, вечером, но никак не на сон грядущий, полезно провести объективный анализ прошедшего дня. Скиньте с себя свои дневные заботы вместе с верхней одеждой. Сядьте поудобней, расслабьтесь и спокойно подумайте, какие сегодня произошли события, что вас разволновало? Почему это произошло? Не слишком ли у вас завышены требования к себе и другим? В чем вы были не правы? Как впредь избегать этого, как достойно выходить из той или иной ситуации? Анализ дня обязательно закончите на мажорной ноте — вспомните о полезных, успешных делах, похвалите себя за это.