7 навыков высокоффективных людей

И ведь не нужно какого-то особого инвентаря. Хотите посещать гимнастический зал, или поехать на курорт, или наслаждаться дорогостоящими видами спорта, такими как теннис или ракетбол - ради Бога. Однако, если говорить о «заточке пилы», имеется в виду совсем другое.

Правильно составленная программа физических упражнений может быть выполнена у себя дома. Она должна развивать ВЫНОСЛИВОСТЬ, ГИБКОСТЬ И СИЛУ.

Цель упражнений на ВЫНОСЛИВОСТЬ (обычно это элементы аэробики) - поддержка сердечно-сосудистой деятельности - способности сердца осуществлять кровоснабжение всех органов.

Сердце - мышца, но на нее нельзя воздействовать непосредственно, а только через группы других мышц, особенно ножных. Вот почему быстрая ходьба, бег, катание на велосипеде, плавание, лыжный спорт и бег трусцой приносят большую пользу.

Считается, что вы в норме, если можете достичь частоты ударов сердца как минимум до ста ударов в минуту и в течение получаса удерживать ее на этом уровне.

В идеале следует стремиться к повышению пульса по меньшей мере на шестьдесят процентов вашей максимальной нормы. Этот максимум обычно рассчитывается по формуле: 220 минус ваш возраст. То есть, если вам сорок лет, нужно стремиться к повышению пульса на (220 - 40) х 60% = 108 ударов в минуту. Для спортсменов это повышение должно достигать от семидесяти двух до восьмидесяти семи процентов личного максимума.

ГИБКОСТЬ достигается через упражнения на растяжение связок. Многие специалисты рекомендуют перед началом упражнений разогрев, а по окончании - охлаждение. Разогрев обеспечивает расслабление и согревание мышц, их подготовку к более активным упражнениям. А охлаждение способствует растворению молочной кислоты, чтобы не ныли мышцы.

Для увеличения СИЛЫ используются такие упражнения, как толчки, подтягивания, сесть-встать, подъем тяжестей. Ваша потребность в том или ином объеме силы зависит от обстоятельств. Если вы занимаетесь физическим трудом или спортом, рост силы поможет улучшить показатели, а если сидячей работой и ваш жизненный успех не требует большой физической силы, будет достаточно легкой гимнастики с элементами аэробики и потягивания.

* * *

Однажды я был в гимнастическом зале вместе с одним приятелем, доктором философии. В то время его интересовали вопросы физиологии и в частности - как стать сильнее. Он попросил меня побыть рядом, пока он несколько раз возьмет вес на тренажере, а потом придержать штангу. «Только по моему сигналу!»строго добавил мой приятель.

Я стоял и смотрел, как он тренируется, готовый в любой момент принять от него штангу, которая так и ходила вверх-вниз, вверх-вниз. Ему было все труднее поднимать ее. Но он не прекращал тренировку. Каждый раз, когда он брался за штангу, я думал: «Вот сейчас не получится!» - но у него получалось. Потом он медленно опускал ее и вновь поднимал. Вверх-вниз, вверх-вниз.

Его лицо побагровело от напряжения; жилы вздулись - казалось, они вот-вот лопнут. Или разорвется грудная клетка. В какой-то момент я подумал: может, мне пора вмешаться? Вдруг он потерял контроль над собой и сам не понимает, что делает? Но он благополучно опустил ее. И снова поднял. Я не верил своим глазам.

Наконец он дал сигнал взять штангу. Я спросил:

- Зачем ты столько терпел?

- Главный эффект от упражнений достигается в самом конце,ответил он.Я хочу стать сильным. А этого не произойдет, пока мышечное волокно не разорвется и нервные окончания не зафиксируют боль. Тогда природа начинает процесс сверхкомпенсации. За сорок восемь часов мышечное волокно восстановится и станет гораздо крепче.

Я понял. Тот же принцип действует применительно к эмоциональным мышцам, таким как терпение. Если испытывать его сверх меры, эмоциональное волокно рвется, и тут же начинается процесс сверхкомпенсации. В следующий раз порог терпения уже гораздо выше.

* * *

Итак, мой друг поставил перед собой задачу накачать мускулатуру. И он знал, как взяться за дело. Но далеко не всем обязательно развивать колоссальную физическую силу. «Без труда не вынешь и рыбку из пруда» - но смотря какая рыбка. Суть эффективных занятий физкультурой - не в чрезмерных усилиях.

Цель физического обновления - в том, чтобы «заточить пилу». Регулярно тренировать свое тело таким образом, чтобы сохранить и повысить работоспособность, приспособляемость и радость жизни.

При разработке системы упражнений нужно быть мудрыми и осторожными. Существует - особенно если раньше вы не занимались физкультурой, - опасность переборщить. Это причиняет ненужные страдания, травмы и несет в себе серьезную угрозу здоровью. Лучше начинать постепенно. Годится любая система, согласующаяся с результатами новейших исследований, одобренная врачом и доставляющая удовольствие вам самому.