Аюрведа и йога для женщин

Лягте на коврик на спину, пятки и носки вместе, руки лежат вдоль тела ладонями вниз, пальцы рук вместе. Взгляд направлен вверх прямо перед собой. Тело находится в расслабленном состоянии. Опираясь на ладони, медленно поднимите обе ноги вверх, сначала до вертикального положения, а затем переведите их немного в направлении головы, а затем рывком выбросьте ноги вверх, поддерживай корпус сбоку руками. Подбородком упритесь в углубление между ключицами, носки ног тяните вверх (рис. 11). Опорой телу служат плечи, шея и локти, глаза остаются открытыми. Дыхание произвольное, через нос. Внимание должно быть сконцентрировано на щитовидной железе.

Рис. 11

Оставайтесь в этом положении 10 секунд, затем медленно переведите ноги в направлении головы, руки положите на коврик в исходное положение, после чего медленно опустите туловище и ноги на коврик. Упражнение выполняется только один раз. Первую неделю удерживайте позу свечи в течение 10 секунд, вторую – 20 секунд, третью – 30 секунд и так далее, пока не доведете длительность выполнения упражнения до 200 секунд. Выполнение этого упражнения дает организму силу и энергию, держит в тонусе, освобождает женщин от фригидности, укрепляет нервы и очищает кровь, улучшает деятельность практически всех внутренних органов и желез внутренней секреции, нормализует работу пищеварительного тракта.

Благословенная поза (Бхадрасана) (8.6)

Сядьте удобно, спину держите прямо. Крепко прижмите обе пятки к промежности. Оставайтесь в этой позе до появления ощущения дискомфорта. «Благословенная поза» способствует общему оздоровлению организма и является лучшей профилактикой заболеваний.

Мертвая поза (Шавасана) (8.7)

«Мертвая поза» выполняется в конце занятий, чтобы обеспечить приток сил и энергии. Это прекрасная практика полного расслабления и релаксации. Для выполнения шавасаны лягте на коврик на спину, положите руки свободно по обе стороны от тела, ноги вытяните так, чтобы носки слегка отклонялись наружу, а вы не ощущали бы ни малейшего дискомфорта. Закройте глаза и спокойно дышите, мысленно «пробегая» по всему телу и его мышцам, начиная от пальцев ног и заканчивая макушкой, и убеждаясь, что все мышцы расслаблены. Отвлеките свой ум от посторонних предметов, забудьте про раздражение и беспокойство, успокойте свое сознание. Не спите. Представляйте себе, что ваше тело – всего лишь кокон, а вы благодаря ему качаетесь на волнах океана всемирного духа, где жизнь всего мира пульсирует и вибрирует, проходя через ваше тело. Почувствуйте приятное движение бархатистых ласковых волн, ощутите себя в полном покое и абсолютной безопасности. Проведите в этом блаженном состоянии четверть часа, затем откройте глаза, потянитесь всем телом, сядьте, опираясь на руки, посидите и только потом встаньте. Вы почувствуете себя полными энергии и бодрости, молодыми и сильными, сможете с успехом выполнить все намеченные на день дела.

Утренний комплекс «Четверть часа»

Если ваш возраст или состояние здоровья, или же хронический недостаток времени не позволяют вам приступить к активной практике йоги, не отчаивайтесь: вы можете для начала освоить несколько упражнений, которые можно с успехом выполнить, не вставая с постели и не затрачивая много времени.

Упражнение 1

Упражнение выполняется сразу после пробуждения. Как только вы проснулись, не вставайте с постели, только уберите подушку из-под головы. Лягте на спину, вытяните ноги, положите руки вдоль тела ладонями вниз. Глаза широко откройте – это поможет вам быстрее пробудиться полностью. Вытяните левую ногу как можно дальше вперед, скользя пяткой по простыне. Пальцы ноги при этом должны тяните на себя. Когда вытянете ногу максимально, оставайтесь в этом положении 5 секунд. Затем расслабьте левую ногу и выполните в точности то же самое сначала для правой ноги, а затем для обеих ног вместе. Этот цикл потягиваний повторите 5 раз. Дыхание во время выполнения упражнения – произвольное, через нос. Внимание во время выполнения упражнения необходимо сконцентрировать на копчике.

Это простое упражнение способствует развитию выносливости, нормализует кровообращение и снимает боли в пояснице.

Упражнение 2

Сядьте в постели, скрестив ноги. Возьмитесь правой рукой за запястье левой руки у себя за спиной, после чего наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться постели лбом. Отпустите запястье левой руки и откиньтесь назад, держа обе ладони на постели. Оставьте правую ладонь на постели и качните корпус вправо, коснитесь постели справа также и левой ладонью. Поверните корпус в левую сторону и положите обе ладони на кровать слева. Повторите упражнение в обе стороны.

Упражнение 3

Сядьте в постели, вытяните ноги вперед и возьмитесь двумя руками за носки. Постарайтесь наклониться вперед так, чтобы коснуться коленей лбом (колени не сгибайте).

Упражнение 4