Актерское мастерство. Лучшие методики и техники знаменитых мастеров театра и кино. Чаплин, Китон, Станиславский, Чехов

2. Практика во время еды. Когда будете завтракать, обедать, ужинать или просто перекусывать, концентрируйтесь на вкусе еды. Возьмите в рот небольшой кусочек того блюда, которым вы утоляете голод в данную минуту. Закройте глаза. Подержите кусочек на языке, почувствуйте, как он размокает под воздействием слюны. Какой вкус у него поначалу? Какой вкус он начинает приобретать потом? Быть может, раскрываются какие-то оттенки вкуса? Он становится более кислым, соленым, сладким, острым? Как вы определите эту еду – как вкусную или не очень? Всего ли хватает для полноты вкуса или нужно что-то добавить?

Время выполнения практики – одна минута.

3. Концентрация на ярких вкусовых ощущениях. Чтобы сосредоточиваться на вкусовом ощущении, вам поначалу придется воспользоваться вспомогательными средствами: сахаром, солью, ломтиком лимона и т. п. Возьмите в рот кусочек сахара или ломтик лимона и сосредоточьтесь только на вкусе. Запомните его. В дальнейшем вы можете упражняться по памяти.

✲ Концентрация на теле

Пять органов чувств помогают нам составить представление об окружающем мире, о том, как он выглядит, звучит, ощущается, какой у него запах и вкус. Следующий этап – концентрация на собственном теле как на объекте этого мира.

Практика первая. Концентрация на теле изнутри

Эту практику лучше всего проделывать два раза в день – утром, после пробуждения, и вечером, перед сном. Она выполняется лежа. Закройте глаза и расслабьтесь. Лежать нужно на спине. «Пройдитесь» мысленно по своему телу, начиная с самого верха. Называйте части тела и концентрируйте на них свое внимание. Проговаривайте про себя:

• «Я концентрируюсь на макушке головы. Что я чувствую? Касаюсь ли я макушкой чего-либо? Не мешает ли мне сверху подушка, стена, какой-то другой предмет?

• Мой лоб. Он расслаблен или напряжен? Наморщен или разглажен?

• Мои веки. Они зажмурены или спокойно опущены? Мои зрачки находятся в покое или двигаются? Что я вижу с закрытыми глазами? Темноту, чистый цвет или цветовые-световые пятна?

• Мои щеки. Напряжены или расслаблены?

• Мой рот. Я улыбаюсь или я спокоен? В каком положении находятся уголки рта?

• Мои уши. Как они ощущают воздух и вибрации звука?

• Мой нос. Как он дышит? Воздух холодит ноздри или температура вдыхаемого воздуха вполне комфортна?

• Мой язык. Чего он касается?

• Мои зубы. Они стиснуты или приоткрыты?

• Моя шея. Она напряжена или расслаблена? Чувствую ли я боль или мне комфортно?

• Мой позвоночник. Как он лежит, в каком положении? Что я чувствую, с чем соприкасаюсь каждым позвонком? Нет ли напряжения в грудном, поясничном, крестцовом отделах?

• Моя спина. Она напряжена или расслаблена?

• Мои лопатки. Они расправлены или сведены?

• Мои руки. Они свободно лежат или напряжены?

• Мои ноги. Есть ли напряжение в какой-либо части ног?

• Мое сердце. Как оно стучит, в каком ритме?

• Мое дыхание. Как я дышу – поверхностно или глубоко? Как расширяются мои легкие?

• Мой кишечник. Как он чувствует себя сейчас? Есть ли какое-то бурление внутри? Не хочется ли мне в туалет?

• Мои половые органы. Как я ощущаю их сейчас? Они спокойны или есть какое-то возбуждение?

• Мои коленки. Они прямые или согнутые? В каком положении им комфортнее всего?

• Мои ступни. Как они себя чувствуют? Что ощущают?

• После этого точно так же, со всем вниманием, пройдитесь по телу снизу доверху.

Время выполнения этой практики – пять-десять минут.

Практика вторая. Концентрация на теле извне

Для этой практики вам понадобится ростовое зеркало. Есть два варианта упражнения: в одежде и без. Встаньте перед зеркалом и смотрите на свое тело отстраненным взглядом. Не нужно оценивать себя с точки зрения красивого-некрасивого, гармоничного или дисгармоничного. Просто смотрите на то, как вы сложены, какого цвета ваши кожа, волосы, глаза, какая форма у рук и ног, какие пропорции. «Впитывайте» глазами свое тело. Ваша задача – изучить все свои особенности. Это знание очень поможет вам в артистической деятельности. Эту практику проводите как в обнаженном, так и в одетом виде. Причем одежда должна быть разной. Какой тип одежды больше всего подходит вашему сложению? В какой одежде вы чувствуете себя комфортно, а в какой вы напряжены? Отследите эмоции, которые вызывает у вас тот или иной наряд. Время выполнения – пять-десять минут.

Еще одно упражнение концентрации на теле извне – ощупывание. Ощупывайте поверхности тела, прикасайтесь к себе, гладьте кожу, волосы. Почувствуйте все выступы, кости, складки. Постарайтесь создать тактильный образ своего тела. Время выполнения – пять минут.

✲ Память чувств

Для развития памяти чувств выполняйте следующие упражнения.

Вспоминайте разные ощущения.

• Вкус говядины с горчицей.

• Запах мимозы.

• Морозный ветер в лицо.

• Пушистую шерсть кошки или хороший плюш.

• Звуки рояля, скрипящей двери, глухого кашля за стеной.

• Удушливый запах пыльного чулана.

• Запах старых книг.

• Вкус горького лекарства.

• Вкус лимонада, кофе, чая с молоком.

✲ Вспоминайте простые действия