Анатомия йоги

Классификация и уровень сложности

Базовая поза сидя со скручиванием туловища.

Существует несколько более сложных вариантов положения рук, но для анализа мы выбрали один из самых простых.

Движения костей и суставов

Опорная рука.

— Нейтральное положение лопатки;

— разгибание и поворот плечевого сустава наружу;

— разгибание локтевого сустава;

— разгибание (тыльное сгибание) запястья.

Поднятая рука.

— Нейтральное положение лопатки;

— сгибание плечевого сустава с поворотом наружу и отведением руки;

— сгибание локтевого сустава;

— нейтральное положение запястья.

— Нейтральное положение позвоночника с вращением в направлении поднятой ноги.

Опорная нога.

— Умеренное сгибание тазобедренного сустава и приведение ноги с поворотом наружу;

— сгибание коленного сустава.

Поднятая нога. Глубокое сгибание тазобедренного сустава с поворотом внутрь и приведением ноги; сгибание коленного сустава.

Работающие мышцы

Опорная рука.

— Межостистые мышцы;

— малая круглая мышца, передняя зубчатая мышца (предотвращает приведение лопатки).

Поднятая рука.

— Большая и мадам ромбовидные мышцы (фиксируют лопатку);

— подостная мышца и малая круглая мышца (поворачивают плечевой сустав наружу);

— задний пучок дельтовидной мышцы (отводит руку);

— бицепс (сгибает локтевой сустав).

Со стороны опорной ноги.

— Наружная косая мышца живота;

— мышцы — вращатели позвоночника;

— многораздельные мышцы;

— грудино-ключично-сосцевидная мышца.

Мышцы, разгибающие позвоночник, сохраняют его нейтральное положение, не давая сгибаться.

Со стороны поднятой ноги.

— Внутренняя косая мышца живота;

— мышца, выпрямляющая позвоночник;

— ременная мышца головы.

Опорная нога. Задняя группа мышц бедра (сгибание коленного сустава).

Поднятая нога.

— Тонкая мышца (поворот внутрь и приведение ноги в тазобедренном суставе);

— гребенчатая мышца;

— большая приводящая мышца.

Растягивающиеся мышцы

Опорная рука.

— Большая и малая грудные мышцы;

— длинная головка бицепса;

— клювовидно-плечевая мышца.

Поднятая рука.

— Большая и малая ромбовидные мышцы (действуют эксцентрически);

— широчайшая мышца спины (из-за поворота плечевого сустава наружу и вращения позвоночника).

Со стороны опорной ноги.

— Внутренняя косая мышца живота;

— мышца, выпрямляющая позвоночник;

— ременная мышца головы;

— широчайшая мышца спины.

Со стороны поднятой ноги.

— Наружная косая мышца живота;

— мышцы — вращатели позвоночника;

— многораздельные мышцы;

— грудино-ключично-сосцевидная мышца.

Опорная нога.

— Грушевидная мышца;

— средняя и малая ягодичные мышцы (при сгибании и приведении йоги в тазобедренном суставе).

Поднятая нога.

— Грушевидная мышца (при сгибании тазобедренного сустава с поворотом внутрь и приведением ноги);

— верхняя и нижняя близнецовые мышцы;

— наружная запирательная мышца (при повороте тазобедренного сустава);

— большая (при сгибании и повороте тазобедренного сустава внутрь), средняя и малая ягодичные мышцы (при приведении ноги).

Препятствующие факторы и примечания