Анатомия йоги

Уделяя особое внимание дыхательным движениям в основании трудной клетки, вы мобилизуете верхние отделы позвоночника и плечевой пояс, а активизация мышц тазового дна помогает снять напряжение в области паха, тазобедренных суставов и ягодиц.

Баласана — Поза ребенка

_{bala — молодой, детский, незрелый}

Классификация и уровень сложности

Базовая поза в наклоне из стойки на коленях.

Движения костей и суставов

— Разведение лопаток;

— поворот плечевых суставов внутрь;

— разгибание локтевых суставов;

— пронация предплечий;

— полное сгибание позвоночника (возможно небольшое разгибание в шейном отделе в зависимости от положения головы и длины шеи);

— сгибание и приведение ног в тазобедренных суставах;

— сгибание коленных суставов;

— подошвенное сгибание голеностопных суставов.

Работающие мышцы

Все мышцы испытывают на себе действие силы тяжести.

Растягивающиеся мышцы

Трудность при выполнении данного упражнения состоит в том, чтобы подтянуть седалищные кости к пяткам, а лбом коснуться пола. Для этого необходимо растянуть множество мышц:

— разгибатели позвоночника;

— большую, среднюю и малую ягодичные мышцы;

— грушевидную мышцу и другие мышцы — вращатели бедра;

— заднюю группу мышц бедра;

— переднюю большеберцовую мышцу;

— третью малоберцовую мышцу;

— длинный и короткий разгибатели пальцев стопы;

— длинный и короткий разгибатели большого пальца стопы.

Препятствующие факторы и примечания

Существует вариант данной асаны с разведением коленей (отведением ног в тазобедренных суставах), за счет чего позвоночник сгибается не полностью, предоставляя больше свободного пространства органам брюшной полости. Руки можно вытянуть вперед, обхватить ими пятки или положить их под лоб. Голову можно повернуть в сторону.

Порой создается сильное давление на переднюю поверхность тазобедренных суставов. Это может быть вызвано тем, что вместо того, чтобы предоставить всю работу силе тяжести, используется сила мышц, сгибающих тазобедренные суставы, чтобы подтянуть туловище ближе к ногам.

Определенные ограничения могут ощущаться также и в тыльной части стопы, если разгибатели пальцев чрезмерно закрепощены или нарушена подвижность костей стопы. Кроме того, слабость внутренних мышц стопы зачастую приводит к появлению судорог (это характерно также для таких поз, как вирасана и

ваджрасана).

Дыхание

Когда ноги полностью согнуты в тазобедренных суставах, а туловище лежит на передней поверхности бедер, то дыхательные движения в брюшной полости и передней части грудной клетки в значительной степени ограничиваются. Поэтому необходима большая свобода движений в задней части грудной полости. Если же мышцы в этой области излишне напряжены, то пребывание в данной позе может привести к нехватке воздуха.

Уштрасана — Поза верблюда

_{ustra — верблюд}

Классификация и уровень сложности

Базовая стойка на коленях прогнувшись.

Движения костей и суставов

— Подъем и сведение лопаток;

— разгибание плечевых суставов с поворотом наружу и приведением рук;

— разгибание локтевых суставов;

— разгибание позвоночника;

— разгибание и поворот тазобедренных суставов внутрь;

— разгибание коленных суставов.

Работающие мышцы

Тело отклоняется назад под действием силы тяжести, и это движение контролируется положением рук и эксцентрическим действием мышц, сгибающих позвоночник.

— Трицепс (разгибание плечевого и локтевого суставов);

— трапециевидная, большая и малая ромбовидные мышцы (сведение лопаток);

— задний пучок дельтовидной мышцы и большая круглая мышца (разгибание плечевого сустава);

— подлопаточная мышца (защита передней поверхности плечевого сустава от травмы).