Анатомия йоги

Если продолжить аналогию с автомобильным двигателем, то любые высказывания о «тренировке диафрагмы» для улучшения дыхания следует признать некорректными. Ведь вы не научитесь водить машину, если будете пользоваться только педалью газа. Большинство умений и навыков, необходимых водителю, сводятся не столько к ускорению автомобиля, сколько к работе рулем, торможению и переключению передач.

Аналогичным образом тренировка дыхания — это в действительности развитие вспомогательных мышц. Когда работа всех мышц тела будет скоординирована с деятельностью диафрагмы, дыхание можно будет считать эффективным.

Утверждение, будто роль диафрагмы сводится только к брюшному типу дыхания, столь же неправильно, как и мысль о том, что мотор автомобиля предназначен только для езды вперед, а для движения назад требуется какой-то иной источник силы. Если в случае с автомобилем такая ошибка вызвана непониманием взаимосвязей между двигателем и трансмиссией, то при рассмотрении вопроса дыхания это заблуждение объясняется непониманием взаимосвязей между диафрагмой и вспомогательными мышцами.

Более того, объявлять брюшной тип дыхания «правильным", а грудной "Неправильным- столь же глупо, как и утверждать, будто автомобиль предназначен только для движения вперед по прямой линии. Если вы не научитесь менять направление движения, то ваша машина в конце концов окажется в таком месте, откуда ее невозможно будет вытащить.

Вспомогательные мышцы, участвующие в дыхании

Хотя в целом все согласны, что диафрагма играет в дыхании главную роль, иногда возникают споры относительно классификации других мышц, участвующих в этом процессе. Взяв за основу наше определение дыхания как процесса изменения формы грудной и брюшной полостей, вы сможете лучше понять роль любой мышцы, которая способна вызывать подобные изменения (см. рис. 1.11, 1.12).

Рис. 1.11.

Межреберные мышцы участвуют в движении ребер в процессе дыхания. Во время вдоха (а) наружные межреберные мышцы сокращаются, а внутренние расслабляются. Во время выдоха (в) происходит обратный процесс.

Рис. 1.12.Вопреки распространенному мнению, расстояние между ребрами во время дыхания остается неизменным. Ребра просто смещаются друг относительно друга, что можно заметить по положению красной линии.

При этом неважно, ведут ли их действия к увеличению или уменьшению объема грудной полости (вдоху или выдоху), поскольку обе группы мышц активно задействованы в двух фазах дыхания. В качестве примера проанализируем брюшной и грудной типы дыхания.

Когда вы дышите животом, то место прикрепления диафрагмы к ребрам стабилизируется мышцами, которые опускают нижний край грудной клетки. Это внутренние межреберные мышцы, поперечные мышцы груди и некоторые другие (см. рис. 1.13—1.16).

Обычно их классифицируют как «выдыхательные», но в данном случае они активно участвуют в процессе вдоха. При грудном дыхании сухожильный центр диафрагмы стабилизируется мышцами живота, которые тоже обычно рассматриваются как — выдыхательные», но в данном случае они опять-таки активно участвуют во вдохе. Следует заметить, что в обоих рассмотренных случаях одна группа вспомогательных мышц должна расслабляться, а другая сокращаться. При брюшном дыхании расслабляются мышцы стенок брюшной полости, а при грудном — мышцы, опускающие грудную клетку.

Вспомогательные мышцы грудной и брюшной полостей

Брюшную полость и ее мускулатуру можно представить себе в виде наполненного водой воздушного шарика, который со всех сторон окружен эластичными волокнами, сокращение и расслабление которых в сочетании с сокращениями диафрагмы создает бесчисленное многообразие форм полости. Когда тонус диафрагмы возрастает (вдох), часть мышц живота должна расслабляться, чтобы обеспечить диафрагме свободу движения. Если вы напряжете все мышцы живота и попытаетесь сделать вдох, то сможете заметить, что это довольно трудно, поскольку вы ограничили способность брюшной полости менять свою форму.

Участие мышц живота в дыхании сводится не только к тому, чтобы ограничивать возможность брюшной полости по изменению формы или, наоборот, предоставлять ей свободу в этом отношении. Поскольку мускулатура живота непосредственно связана с грудной клеткой, она влияет на ее способность к расширению.

Самое непосредственное участие в процессе дыхания принимают те мышцы, которые прикрепляются к костям в тех же местах, что и диафрагма, — поперечные мышцы живота (см. рис. 1.13).