Антидиета. Ешьте больше, чтобы весить меньше

1 баточник с фруктами и орехами и большая (450 мл) кружка кофе с обезжиренным молоком.

25. Завтракаем в кафе

Овсянка, посыпанная орешками, и большая (330 мл) кружка кофе с обезжиренным молоком.

Обед на работе, позволяющий не жевать весь день

(Выбирайте любой, в каждом около 450 ккал)

Обед на работе – не только повод прерваться и отдохнуть; обед – время подзарядиться сытной, но не способствующей откладыванию жира пищей. В блюдах, приготовленных по нашим рецептам, много овощей и других суперпродуктов, которые позволяют как следует наесться, не перегружая себя калориями. После такого обеда можно не мечтать о буфете; обмен веществ после него активен, что позволяет к тому же худеть. Если вы отказались от прежних пищевых привычек и перешли на наши рецепты, мы советуем вам также ввести в обычай прогулку до или после обеда; она отвлечет вас и позволит избавиться от нежелательных калорий. С другой стороны, не забывайте об обеде даже в самые занятые дни; пропустив обед, позже вы наверстаете его с лихвой. Важно поесть прежде, чем захочется кидаться на все вокруг, – даже если для этого придется жевать между телефонными звонками; это позволит вам оставаться энергичной в течение всего дня.