Антирак психотерапия

Роль медитации в выздоровлении человека

Для поддержания психологического и физического здоровья важно периодически расслабляться. Проще всего сделать это во время медитации. Так вы сможете не только отдохнуть за короткий срок, но и настроиться на нужную волну. Медитация – одна из форм самогипноза, которой легко научиться самостоятельно. Сегодня мы с вами поговорим о том, как это сделать.

Достаточно медитировать хотя бы по 5–15 минут в день. Подойдет любое место: транспорт (если вы не за рулем), больничный стационар, дом, живописное место в парке и т. д. Главное, чтобы риск быть потревоженным во время самогипноза был минимальным, при этом вы быстро научитесь отсекать фоновые шумы.

Устройтесь поудобнее, закройте глаза, расслабьтесь и сконцентрируйте все внимание на дыхании. Оно должно быть медленным, глубоким, спокойным. Представьте, что вы вдыхаете здоровье, выдыхаете болезнь, навсегда удаляя ее из своего тела. Повторяйте это упражнение в течение дня, когда есть свободное время, даже если это всего несколько минут.

Медитация переключает мозг в иной режим работы – это можно заметить, если во время сеанса самогипноза снять ЭЭГ. Используйте состояние транса, чтобы закреплять в сознании любые нужные мысли. Напоминайте себе, что трудности временны, скоро они пройдут, вы станете здоровым, успешным, богатым человеком. Максимально приблизьтесь к этому ощущению, искренне поверьте в установку.

Дополнительно уделяйте внимание словам, которые используете в повседневной речи. Повторяя одни и те же выражения, мы программируем собственное подсознание. Поэтому уберите из лексикона слово «болезнь»: не произносите его и даже не думайте. Говорите «я выздоравливаю» вместо «я пока болею». Первый вариант будет куда положительнее воздействовать на ваше эмоциональное самочувствие.

Как можно чаще повторяйте мысленно или вслух позитивные установки, аффирмации: я здоров, у меня все получится, я счастлив. Никогда не унижайте и не ругайте себя, вместо этого используйте ободрения. Если выполнять зарядку утром очень не хотелось, но вы все таким ее сделали – похвалите себя за усилие, мысленно выразите гордость за собственное стремление стать лучше. Это моментально поднимает настроение, стимулирует закрепление положительных привычек.

Управление эмоциями

Принято считать, что эмоции нам неподвластны, они возникают спонтанно и повлиять на собственные реакции практически невозможно. На деле это совсем не так! Управлять эмоциями можно, и делать это намного проще, чем может показаться. Необходимо знать технику работы с переживаниями и регулярно тренироваться.

Рекомендую выполнять упражнения по мысленной смене ролей. Воспринимайте его как игру, которая поможет развить эмоциональную гибкость, научит минимизировать влияние негативных переживаний на психологическое и физическое самочувствие. Вживаясь в разные роли по очереди, вы сможете понять, как настроение способно меняться по желанию.