Арт-терапия на каждый день. Как поднять самооценку и обрести уверенность в себе

Известно, что отрицательное, в отличие от положительного, всегда запоминается очень хорошо. Поэтому нужно научиться фиксировать свое внимание на приятных событиях и стараться именно их и запомнить. Для этого в момент, когда вам очень хорошо, необходимо мысленно посмотреть на ситуацию, в которой вы оказались, как бы со стороны, и как бы сфотографировать это, остановив прекрасное мгновенье. Постарайтесь запомнить все эмоции, которые в настоящее время переживаете, и скажите себе: «Я буду помнить этот момент в самых мельчайших подробностях как один из самых лучших в моей жизни!» Постепенно, со временем в вашей памяти будет создан своеобразный банк ситуаций, вызывающих положительные эмоции. В будущем каждый раз, когда вы вспомните такую ситуацию, вы будете испытывать радость и самые положительные эмоции. К этой копилке можно обращаться каждый раз, когда вам кажется, что вы встретились с непреодолимыми для вас трудностями. Это поможет вам настроиться на позитивный лад.

Упражнение «Рисуем свое настроение»

Возьмите лист бумаги и цветные карандаши. Постарайтесь, чтобы на выполнение этого упражнения ушло не менее 15 минут, так вы получите наилучший эффект. Левой рукой, выбирая карандаш того цвета, который вам нравится, начинайте рисовать произвольные линии. Старайтесь не задумываться, а рисовать спонтанно, освобождая руку от влияния своих мыслей и подчиняясь только внутреннему желанию. Если через какое-то время вам захочется взять карандаш другого цвета, сделайте это. Каждый раз выбирайте цвет карандашей и направленность рисунка в соответствии со своим желанием. Ваш свободный рисунок, состоящий из различных цветных линий, должен постепенно заполнить все пространство листа. Не должно оставаться никаких свободных мест. После того как рисунок будет закончен, посмотрите на него. Карандаши каких цветов вы предпочли? Не удивляйтесь тому, что, кроме темных цветов, вы выбирали также светлые и, возможно, даже яркие. Это свидетельствует о том, что в действительности свое настроение мы оцениваем более негативно, чем на самом деле. Спонтанный рисунок левой рукой отражает наше внутреннее состояние близко к тому, каково оно на самом деле.