Аутотренинг

• Я совершенно спокоен и хладнокровен.

• Кожа прохладная и спокойная.

• При сильном нервном потении:

• Я совершенно спокоен и невозмутим.

• Я равнодушен к зуду кожи и совершенно спокоен.

• Руки сухие и прохладные.

• Я равнодушен к поту.

• Я спокоен, совершенно спокоен.

Зависимость от алкоголя

Алкоголизму наиболее подвержены люди с лабильной психикой, живущие в условиях хронических эмоциональных стрессов, связанных с производственной деятельностью и личной жизнью.

Эффективность аутогенной тренировки обратно пропорциональна степени зависимости от спиртного. На начальном этапе болезни или после стационарного или амбулаторного лечения АТ приводит к оптимальным результатам (Линдеман). Для тех, кому угрожает алкоголизм, рекомендуется при занятиях АТ использовать формулы самовнушения:

• Я совершенно спокоен, уверен в себе и свободен.

• Алкоголь безразличен.

• Воздержание приносит радость.

• Никогда, ничто и никто не заставит меня пить алкогольные напитки.

• Я совершенно спокоен и уверен в своих силах.

• Алкоголь мне чужд, и это доставляет радость.

• Последовательно и неукоснительно я воздерживаюсь от спиртного.

• Я уверенно достигну поставленной цели.

• Я неукоснительно и твердо иду к цели.

• Я справлюсь.

Невроз навязчивых состояний

Причиной возникновения невроза навязчивых состояний являются психологические причины, осознание которых требует длительной психоаналитической работы под руководством психотерапевта. Тем не менее сами симптомы могут быть устранены методами самовнушения и, в частности, с помощью аутогенной тренировки.

Основным симптомом заболевания являются навязчивые состояния. Это образы, мысли, страхи или действия, непроизвольно вторгающиеся в сознание, необоснованность которых больные понимают, с которыми они борются, но преодолеть не могут.

Навязчивые образы обычно возникают в виде чрезвычайно ярких навязчивых воспоминаний, отражающих вызвавшее их психо-травмирующее воздействие.

Навязчивые мысли могут выражаться в виде навязчивого сомнения, например «Не осталась ли дверь квартиры открытой?» Навязчивые страхи (фобии) наиболее разнообразны и встречаются чаще всего. Сюда относится боязнь смерти от всевозможных причин (инфаркта миокарда, инсульта, гибели во время железнодорожной катастрофы), боязнь заражения венерической болезнью, заболевания раком и прочими заболеваниями, страх загрязнения, страх высоты, боязнь открытого пространства улиц, площадей, закрытых помещений, боязнь за судьбу своих близких.

Поведение больных нередко принимает соответствующий характер. Больной со страхом острых предметов просит домашних убирать и прятать все острые предметы; больной с навязчивым страхом загрязнения целыми днями моет руки; больной с навязчивыми сомнениями несколько раз проверяет, заперта ли дверь, выключен ли газ и т. п.

При навязчивости помогают следующие формулы самовнушения:

• Я совершенно спокоен и свободен.

• Всегда и везде мне безразличны навязчивые мысли и образы.

Или:

• Навязчивости безразличны.

• Наплевать на них.