Аутотренинги

Следующее упражнение займет у вас минимум времени и сил, а эффект от него просто удивителен.

Встаньте прямо, голову держите прямо, ноги поставьте вместе, руки свободно опустите вдоль тела. Расслабьте торс, затем медленно отделите пятки от пола и постепенно и очень медленно переносите вес вашего тела на носки ступней, расслабляя бедра, колени и голени. В то же самое время поднимайте руки, пока они не будут распростерты на уровне тела, наподобие крыльев у орла.

Когда вся тяжесть тела перейдет на подушечки пальцев ног, а руки поднимутся до уровня плеч, вы почувствуете себя как бы летящим в воздухе.

Закройте глаза и скажите вслух: «Мое тело – это тело большого и красивого орла. Мои руки – огромные и сильные крылья, мои ноги – мощные лапы с острыми когтями. Я парю на огромной высоте. Мое тело ничего не весит. Я ловлю воздушные потоки и наблюдаю раскинувшиеся подо мной бескрайние поля, леса и синеющие реки». Сделайте глубокий вдох. В это мгновение вам захочется оторваться от земли и взмыть в воздух.

После этого медленно скажите: «Я складываю крылья и лечу вниз, чтобы опуститься на землю». Одновременно с этими словами медленно выдохните воздух, постепенно опускаясь на пятки и приводя руки в их первоначальное положение.

Этот воображаемый полет доставит вам много удовольствия и массу приятных ощущений, сообщит вам чувство свободы и легкости, эффективно снимет напряжение и даст полноценный отдых и хорошее расслабление.

Конечно же, снятие напряжения в мышцах влияет на ум и дает ему отдых. Но и снятие умственного и нервного напряжения, в свою очередь, влияет на расслабление тела и способно дать отдых усталым мышцам.

Человек, умеющий правильно расслаблять свое тело путем выполнения этих упражнений, вскоре добьется в себе чудесной перемены.

Упражнения на расслабление с помощью слова являются очень ценными еще и потому, что они за самое короткое время позволяют справиться с раздражением, трудными проблемами или стрессом.

Следующее упражнение совершенно необходимо, если вы подвержены разного рода страхам, навязчивым идеям и маниям, отравляющим вам жизнь и держащим вас в постоянном напряжении.

Примите удобную позу, расслабьте мышцы с помощью предыдущих упражнений. Закройте глаза, дышите глубоко и медленно. Повторяйте про себя или вслух следующую установку:

«Я нахожусь на берегу светлой медленной реки. Вода плещется у моих ног. Я лежу на теплом песке... песок податливый и мягкий... он бережно и нежно поддерживает мое тело... обнимает его. Вода тихо журчит в прибрежных камышах... шелест волны поет мне колыбельную... мое тело расслаблено... я спокоен, я в полной безопасности... Я здесь совершенно один, и мне хорошо».

Например, если вы пришли с работы или учебы в дурном настроении (провалились на экзамене, начальник накричал или поссорились с сослуживцами (однокурсниками), вы легко снимете нервное напряжение с помощью следующего упражнения.

Сядьте или лягте поудобнее и закройте глаза. Повторяйте про себя или вслух следующие слова, стараясь представить и увидеть в красках все, что вы говорите: «Я нахожусь на необитаемом острове. Впереди меня простирается глубокое синее море. Вот я подхожу к самой кромке воды... погружаюсь в теплую прозрачную воду по щиколотку, по колено, по пояс. Волна прибывает и снова уходит в море... и уносит с собой все мои мысли. Приходит еще раз, поднимается до самых плеч, закрывает с головой и вновь уходит и уносит в море все проблемы и тревоги. Я спокоен и расслаблен».

Так вы снимете усталость и с новыми силами сможете продолжать активную деятельность.

Следующее упражнение поможет вам в случае, если вы часто испытываете раздражение, неприязнь к окружающим, вас мучат одиночество и холодность близких.

Займите удобное положение, закройте глаза и попытайтесь очистить мозг от всяких посторонних мыслей и образов. Дышите глубоко и медленно. Повторяйте следующие слова, одновременно пытаясь почувствовать и представить каждый образ и слово:

«Внутри моего тела просторно и светло. Теплое солнце проникает своими лучами в мое сердце... и заполняет меня целиком... Его ласковый свет согревает меня... Мне дышится легко и свободно... Я спокоен и расслаблен... Свечение внутри моего сердца ширится и растет, свет исходит из меня все дальше и дальше... Я освещаю все вокруг своим светом... Я становлюсь подобным яркой и горячей звезде, излучающей энергию любви и добра на все и вся вокруг».

Повторяйте каждую фразу по нескольку раз, пока не почувствуете, как ваши нервы расслабляются, а раздражение уступает место ощущению покоя и радости.

А это упражнение поможет всем тем, кто в недавнем прошлом пережил какое-либо разочарование или потерю.

Лягте на кровать, расслабьтесь, закройте глаза. Попытайтесь очистить свой мозг от всех мыслей. Затем несколько раз произнесите про себя следующие слова: «Мои нервы расслаблены. Каждая клеточка моего тела излучает покой и уверенность. Я справлюсь с любыми проблемами. У меня все будет хорошо. Я полностью спокоен и уверен в своих силах. Все плохое позади».