Азбука йогатерапии

Б. К. С. Айенгар «Прояснение йоги. Йога Дипика»

«Эта красивая поза помогает лечить ишиас и устраняет дефекты ног. Она тонизирует мышцы ног, помогает сохранять ноги в хорошем состоянии. Регулярные упражнения в этой асане рекомендуются бегунам и спринтерам. Эта поза снимает напряжение в отводящих мышцах бедер и укрепляет их».

Д. Брахмачари «Йогасана Виджняна»

«Эта асана полезна при лечении многих заболеваний половых органов и аноректальных заболеваний. Она создает надлежащее кровообращение тканям внешних гениталий и прямой кишки. Практика асаны также увеличивает рост. Низкорослые люди старше 25 лет могут получить немного дополнительных сантиметров через строгую и длительную практику асаны. Она также лечит болезненные травмы ног, коленей и бедер. Эта асана чрезвычайно полезна для танцоров. Тело в целом становится гибким, а область тела ниже талии становится упругой. Походка становится легкой. Следовательно, асана полезна для спортсменов, особенно легкоатлетов.

Считается, что регулярная практика этой асаны даже в течение половины минуты столь же эффективна, как практика в течение часа многих других асан. Еще одно отличительное и очень существенное преимущество асаны состоит в том, что ее практикой сублимируется сексуальная энергия».

С. С. Сарасвати «Асана Пранаяма. Мудра Бандха»

«Асана стимулирует внутренние органы и мышцы; устраняет половые расстройства и делает роды безболезненными; усиливает циркуляцию крови в ногах, бедрах и тазовой области».

Асаны сидя

Пашчимоттанасана

Исходное положение: сидя на полу. Ноги вытяните прямо перед собой, колени прямые. Сделайте вдох и на выдохе начните наклон вперед в тазобедренных суставах, слегка прогнув поясницу и перенося вес с ягодиц на седалищные кости. Спину сохраняйте прямой. Не разводите и не вытягивайте носки, толкайте внутренние края стоп от себя. Носки и наружные края стоп тяните на себя. Опуститесь животом на бедра. Удерживайте спину насколько возможно прямой, тянитесь макушкой к пальцам ног. Захватите руками большие пальцы ног и, сгибая локти, помогите туловищу еще больше вытянуться. Избегайте наклона за счет усилия рук.