Бег к вершинам мастерства

Четвертая неделя
Понедельник	11/2 мили в 1/2 силы.
Вторник	12X220 ярдов в 1/2 силы.
Среда	6 миль в 1/4 силы.
Четверг	10X1/4 мили в 1/2 силы.
Пятница
Суббота	Клубные соревнования.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Второй месяц.

Первая неделя
Понедельник	1 миля в 1/2 силы, 1 миля в 3/4 силы.
Вторник	12x220 ярдов в 1/2 силы.
Среда	6 миль в 1/2 силы.
Четверг	880 ярдов в 1/2 силы, 880 ярдов в полную силу.
Пятница
Суббота	Клубные соревнования.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Вторая неделя
Понедельник	2x1 милю в 1/2 силы, 1 миля в 3/4 силы.
Вторник	12X220 ярдов в 1/2 силы.
Среда	6 миль в 3/4 силы.
Четверг	1 миля в 7/8 силы.
Пятница
Суббота	Клубные соревнования.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Третья неделя
Понедельник	880 ярдов в 1/2 силы; ЗХ220 ярдов в 3/4 силы.
Вторник	3 мили —прикидка на время.
Среда	6 миль в 3/4 силы.
Четверг	3 мили —прикидка на время.
Пятница
Суббота	Клубные соревнования.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Четвертая неделя
Понедельник	2X1/4 мили в 3/4 силы, 3X220 ярдов в полную силу.
Вторник	3 мили —прикидка на время.
Среда	6 миль в 1/2 силы.
Четверг	3 мили —прикидка на время.
Пятница
Суббота	Клубные соревнования.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Третий месяц.

Первая неделя
Понедельник	1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега, 2X100 ярдов в 1/2 силы.
Вторник	3 мили —прикидка на время.
Среда	12x220 ярдов в 1/2 силы, 2x100 ярдов в полную силу.
Четверг	3 мили —прикидка на время.
Пятница
Суббота	Клубные соревнования.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Вторая неделя
Понедельник	2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Вторник	3 мили —прикидка на время.
Среда	1 миля в 1/2 силы, 880 ярдов в полную силу.
Четверг	3 мили —прикидка на время.
Пятница
Суббота	Клубные соревнования.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Третья неделя
Понедельник	2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Вторник	3 милиприкидка на время.
Среда	12X220 ярдов в 1/2 силы.
Четверг	1 миля в 7/8 силы.
Пятница
Суббота	Клубные соревнования.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Четвертая неделя
Понедельник	Бег трусцой 6 миль.
Вторник	1 миля в 3 /4 силы, 440 ярдов.
Среда	Бег трусцой 3 мили.
Четверг	Бег трусцой. Дистанция на усмотрение бегуна.
Пятница
Суббота	Основное соревнование.
Воскресенье

Тренировка в кроссовом беге на 6¹/₄ мили

Первый месяц.

Первая неделя
Понедельник	15 миль в 1/4 силы.
Вторник	880 ярдов в 1/4 силы, 1 миля в 1/4 силы, 880 ярдов в 1/4 силы.
Среда	10 миль в 1/2 силы.
Четверг	2 мили: 1 миля в 1/4 силы, 1 миля в 3/4 силы, 3X100 ярдов в 3/4 силы.
Пятница	6X220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота	Клубные соревнования.
Воскресенье	Бег трусцой 20 миль.