Бег с Лидьярдом

Понед. — спринтерская тренировка, спец. упр.

Втор. — легкий фартлек 15—20 мин

Среда — контрольный бег 100 х 2

Четв. — расслабленный свободный бег 200 х 2

Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых

Суб. — участие в первых ответственных соревнованиях

Воскр. — легкий фартлек 15—30 мин

В течение соревновательного сезона

Понед. — спринтерская тренировка, спец. упр.

Втор. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метров отрезке х 8—12

Среда — соревнования или прикидка 100 и 200 м

Четв. — легкий фартлек 15—30 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 150 х 3—4 или отдых

Суб. — соревнование

Воскр. —легкий фартлек 15—30 мин

Тренировочная программа для спринтеров (мужчины)

В подготовительный период

Понед. — легкий фартлек, бег прыжками вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам, 30 мин

Втор. — спец. упр.: бег с высоким подниманием бедра, выхлестывание голени вперед с акцентом на вертикальное положение туловища и свободный размашистый бег 300 X 4

Среда — то же, что в понедельник

Четв. — то же, что во вторник

Пятн. — скоростные пробежки 120 х 10

Суб. — 800 х 3 в 3/4 силы

Воскр. — легкий фартлек 1 ч

В течение 6 недель

Понед. — то же, что в предыдущий период

Втор. — спец. упр., по 100 каждое х 3

Среда — свободный размашистый бег 200 х 8

Четв. — низкие старты 30 х 6 и быстрый, но свободный бег 100 х 6

Пятн. — скоростные пробежки 120 х 10

Суб. — контрольные пробежки 100, 200 или 400 м

Воскр. — легкий фартлек 1 ч

В течение 4 недель

Понед. — 300 X 3 или 500 х 2, быстро

Втор. — низкие старты, спринтерская тренировка, спец. упр.

Среда — контрольный бег 100, 200 и 400 м

Четв. —45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 12—16

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — соревнования или прикидка, 100, 200 или 400 м

Воскр. — легкий фартлек 45 мин

В течение 4 недель

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 12 или 300 х 3

Втор. — быстрый расслабленный бег 100 х 6 и спринтерские старты 30 х 6

Среда — контрольный бег 100, 200 и 400 м

Четв. — спринтерская тренировка, спец. упр.

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — соревнование

Воскр. — бег трусцой 45 мин

В течение недели

Понед. — контрольный бег 500 х 2

Втор. — быстрый, но свободный бег 100 х 6

Среда — соревнования или прикидка 100 х 2 и 200 м

Четв. — спринтерская работа, спец. упр.

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — соревнования 100, 200 и 400 м

Воскр. — бег трусцой 30 мин

В течение недели