Бег с Лидьярдом

Понед.— повторный бег 200 х 10—12

Втор. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, к крутые склоны и низкие старты х 10

Среда — легкий фартлек 1 ч

Четв. — повторный бег 400 х 8

Пятн. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание на крутые склоны

Суб. — расслабленный размашистый бег 300 х 6

Воскр. — бег трусцой 1 ч

В течение 2 недель

Понед. — 300 х 3 и 500 х 2

Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 10

Среда — контрольный бег 100, 300, 600 м

Четв. — легкий фартлек 1 ч

Пятн. — быстрый расслабленный бег 120 х 6

Суб. — контрольный бег 800 х 3

Воскр. — бег трусцой 1 ч

В течение 2 недель

Понед. — 100–метровое ускорение на каждом 200–метровом отрезке х 10

Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 10

Среда — соревнования или прикидка 100 и 400 м

Четв. — легкий фартлек 1 ч

Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 х 6

Суб. — соревнования или прикидка 200 и 400 м

Воскр. — бег трусцой 1 ч

В течение недели

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 16

Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 10

Среда — соревнования или прикидка 400 х 2

Четв. — легкий фартлек 1 ч

Пятн. — расслабленный размашистый бег 300. х 3

Суб. — соревнования или прикидка 100 и 200 м

Воскр. — бег трусцой 45 мин

В течение недели

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 12

Втор. — легкий фартлек 45 мин

Среда — соревнования или прикидка 200 х 2

Четв. — бег трусцой 45 мин

Пятн. — бег трусцой 1 ч или отдых

Суб. — участие в первых ответственных соревнованиях

Воскр. — бег трусцой 1 ч

До конца соревновательного сезона

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 12

Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 10

Среда — соревнования

Четв. — легкий фартлек 45 мин — 1ч

Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 х 4

Суб. — соревнование

Воскр. — бег трусцой 1 ч

Тренировочная программа для бегуний на 400 м

В подготовительный период

Понед. — аэробный бег 30 мин

Втор. — аэробный бег 45 мин

Среда — легкий фартлек 30—45 мин

Четв. — аэробный бег 45 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 х 6

Суб. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин

Воскр. — легкий фартлек 30 мин — 1ч

В течение 2 недель