Беги, мозг, беги! Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать

Однако вскоре велосипедисты улучшили не только свою физическую форму, но и память. Уже через шесть недель стало ясно, что испытуемые, которые занимаются на велотренажерах, показывают более высокий результат на тестах. Различия между двумя группами стали еще более очевидны с течением времени. Память велосипедистов улучшалась, в то время как представители второй группы застряли на мертвой точке как в отношении спортивной подготовки, так и в отношении памяти.

Когда мозг велосипедистов обследовали с помощью МРТ, выяснилось, что улучшения в памяти шли рука об руку с увеличенным притоком крови к гиппокампу, то есть центру памяти. Повышенный приток крови являлся причиной улучшения работы гиппокампа. Интересно, что, вероятно, сначала усиливается кровоснабжение, а потом уже улучшается память.

Регулярные кардиотренировки помогут вам не только преобразиться внешне, стать здоровее, но и значительно улучшат вашу память.

БЫСТРЫЙ СПОСОБ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ

Вы так же нетерпеливы, как я, и считаете, что шесть недель – это слишком долгий срок для появления результатов? Дело в том, что тренировки улучшают память немедленно! Выяснилось, что испытуемые, которые лучше всего показали себя на тесте, тренировались непосредственно перед тестом. Люди в средней физической форме, которые занимались спортом перед тестом, обычно показывали лучший результат, чем люди в хорошей форме, которые предварительно не тренировались. Выходит, что физическая активность сразу же оказывает на память положительное воздействие.

Однако если вы хотите получить от своей памяти максимум, то вам следует двигаться и учиться одновременно, например, учить что-то, пока вы ходите на беговой дорожке. Не стоит забывать об этом, хотя, разумеется, это не всегда возможно.

Неизвестно, почему люди, которые учат что-то во время физической нагрузки, лучше запоминают информацию. Возможно, это связано с тем, что во время движения улучшается приток крови не только к мышцам, но и к мозгу. Когда в мозг поступает больше крови, память начинает работать лучше.

Не тренируйтесь до изнеможения

Не стоит думать, что физическая активность оказывает на память незначительное воздействие, измерить которое можно только с помощью научных экспериментов. Наоборот, вы сразу же заметите эффект от тренировок. Вербальные тесты, показывающие, сколько слов запомнил испытуемый, свидетельствуют о том, что человек способен запомнить на 20 % больше слов, если он был физически активен до проведения теста или во время его. Если вам нужно подготовиться к экзамену или выучить материал для работы, подумайте дважды, прежде чем говорить, что у вас нет времени на прогулку. Возможно, именно прогулка вам поможет.

С точки зрения памяти, прогулки или легкой пробежки достаточно, чтобы получить наилучший результат. Однако если вы тренируетесь до полного изнеможения, есть риск, что ваша память будет работать хуже. Мышцы требуют настолько много крови, что ее приток в мозг слегка уменьшится, из-за чего способность к запоминанию снизится. Кроме того, если вы усиленно тренируетесь, тело фокусируется на движениях, а не на том, что вы пытаетесь выучить. Если вы быстро бежите, одновременно слушая информацию, которую вам необходимо запомнить, ваш мозг сконцентрируется на беге, а не на том, что вы слушаете.

Можно ли с помощью бега стать лучшим пианистом?