Беги, мозг, беги! Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать

Ученым понадобилось 40 лет, чтобы изучить мозговую активность маленького круглого червя (лат. Caenorhabditis elegans), которого часто используют в базовых исследованиях мозга. Мозг этого крошечного существа состоит всего лишь из 300 клеток и 800 связей между ними. Сравните его с человеческим мозгом, состоящим из 100 млрд клеток со 100 трлн (тысяч млрд) связей между ними.

Иными словами, нам все еще неизвестно очень многое о работе мозга и влиянии на него физической активности. В этой книге я попытался изложить то, что мы знаем на данный момент. Нет никаких сомнений, что в ходе будущих исследований обнаружатся не известные сейчас механизмы, посредством которых физическая активность укрепляет мозг. Тем не менее я нисколько не беспокоюсь, что эта книга может перестать быть актуальной через десять или даже 50 лет. Польза движения для вашего мозга просто огромна!

Задача нейронауки не только в том, чтобы найти причины болезней мозга и способы их лечения, но и в том, чтобы помочь нам понять самих себя. Периодические исследования подтверждали то, что и так кажется очевидным, например, что нам важно общаться с другими людьми и что алкоголь разрушает мозг. Иногда в ходе них выяснялось нечто удивительное. Мы не нуждаемся в научном подтверждении того, что физическая активность улучшает наше самочувствие. Физическая активность оказывает огромное влияние на наши когнитивные функции (креативность, толерантность к стрессу, сосредоточенность и даже интеллект), благодаря чему тренировки становятся чуть ли не важнейшей составляющей жизни человека, хотя это не так очевидно. К сожалению, очень небольшое количество людей знает об этом.

Эта книга не о моих мыслях и надеждах, а о научных фактах. Важно подчеркнуть, что эта книга рассчитана на массового читателя. Чтобы сделать ее доступнее и интереснее, я упростил некоторые моменты. Я привожу ссылки на исследования, результаты которых были использованы при создании книги, и если вы захотите копнуть глубже и получить более полное представление о том, как физическая активность влияет на мозг, вы можете обратиться к источникам. Но прежде чем сделать это, отложите эту книгу, выйдите из дома и начните двигаться!

Мини-глоссарий

BDNF (нейротрофический фактор мозга). Вырабатываемый мозгом белок, важный для целого ряда мозговых функций, например, создания новых клеток мозга, а также для укрепления памяти и общего хорошего самочувствия.

Аксон

. Похожий на усик отросток нейрона, который передает сигналы между клетками.

Белое вещество. Связи между клетками мозга. Белое вещество расположено под серым и состоит из длинных, напоминающих усики аксонов. Его белый цвет обусловлен тем, что аксоны покрыты липидным веществом под названием «миелин», которое увеличивает скорость передачи сигналов.

Височная доля. Область мозга, расположенная за височной костью. Важна для памяти и некоторых других функций.

ГАМК. Гамма-аминомасляная кислота. Вещество, которое успокаивает активность в мозге.

Гиппокамп. По размеру сравним с большим пальцем руки. У человека есть два гиппокампа, по одному в каждом мозговом полушарии. Он важен для памяти, контроля над эмоциями и ориентации в пространстве. Гиппокамп – та часть мозга, на которую физическая активность влияет сильнее всего.

Гипоталамо-гипофизарно-адреналовая ось. Эта ось особенно важна для контроля над стрессом. Она начинается в гипоталамусе, который посылает сигнал в гипофиз, а гипофиз в свою очередь сигнализирует надпочечникам, в которых начинается выработка гормона стресса кортизола.

Гипоталамус. Центральная область мозга, имеющая отношение к кровяному давлению, сердечному ритму, температуре тела и обмену веществ.

Гипофиз

. Железа в мозге размером с горошину, регулирующая выработку нескольких важных гормонов, включая гормон стресса кортизол.

Дофамин. Вещество, которое играет большую роль в хорошем самочувствии человека, а также отвечает за мотивацию, драйв и вознаграждение. Дофамин важен для концентрации внимания и движения.

Исполнительные функции, или когнитивные функции. Собирательное название для таких функций, как контроль над импульсами, концентрация внимания, а также способность менять и адаптировать поведение под текущее окружение.

Кора. Кора головного мозга. Поверхностный слой мозга и самая сложная его часть. Это участок мозга, где выполняется основная работа. Кора состоит в основном из тел нейронов и включает в себя шесть слоев.

Кортизол. Гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками. Он увеличивает сердечный ритм, повышает кровяное давление, предупреждает нас об опасности и готовит к режиму «бой или бегство». Долгосрочное повышение уровня кортизола разрушает мозг, особенно гиппокамп.

Лобная доля. Передняя часть мозга. Здесь сосредоточены логическое и абстрактное мышление и контроль над эмоциями. Лобная доля – наиболее развитая область мозга.