Беременность неделя за неделей: Счастливая беременность – здоровый ребенок

Упражнение 4.

Укрепление мышц живота. Положение на спине с согнутыми коленями и расслабленными мышцами. Надо подтянуться вверх и дотянуться правой рукой до левого колена, задержаться до счета 5, выдыхая воздух, расслабиться. Затем проведите упражнение с левой рукой и правым коленом. Упражнение повторите 10 раз на каждой стороне. Исходное положение прежнее. Одновременно обеими руками дотянитесь до колен. Повторите 10 раз.

Упражнения А. Кегеля

В свое время американский акушер Арнольд Кегель немало сделал для популяризации данной техники. Применяемая уже не одно десятилетие, она доказала свою полезность и эффективность в родах, поскольку направлена на тренировку мышц промежности – области, на которую во время родов приходится колоссальная нагрузка.

Исходное положение может быть разным – например, как для упражнения 3. После 16—18-й недели беременности рекомендуется выполнять упражнения Кегеля в положении сидя или стоя, поскольку длительное лежание на спине может вызвать сдавление нижней полой вены беременной маткой. Суть упражнений – напряжение мышц промежности (то есть мускулатуры, расположенной в области между влагалищем и задним проходом). Не беда, если в это время будут напрягаться и мышцы самого влагалища – это вам пригодится и во время родов, и после. Достигнув максимального напряжения мышц, удерживайте их в этом состоянии примерно 10 секунд, затем медленно расслабьте. Упражнение выполняется с самых ранних сроков беременности ежедневно, не менее 30 раз в день. При ряде состояний (угроза прерывания беременности, выраженные геморроидальные узлы) упражнения нуждаются в коррекции. Обсудите этот вопрос со своим врачом.