Без диет

Также ученые выявили связь между боязнью ответственности и избыточного веса. Люди, которые склонны перекладывать ответственность за свои успехи и неудачи на других, чаще остальных страдают от избыточного веса. Данные зависимости в жизни проявляются в разных сценариях. Например, если человек не чувствует ответственности за то, что с ним происходит, он может жить в уверенности, что не контролирует свое тело, поэтому не может остановить себя при приеме пищи, даже если он насытился. Отсутствие волевого усилия приведет к тому, что человек не сможет отказаться от добавки. Для человека с низкой самооценкой это будет подтверждением того, что он ни на что не способен.

2. Эмоциональное переедание.

На протяжении всей жизни каждый из нас неоднократно слышал фразу «заесть стресс». Заедать можно любое негативное состояние: раздражение, грусть, обиду, вину, тревогу, апатию, депрессию и т. д.

Эмоциональное переедание или эмоциональное питание – это когда человек старается восполнить дефицит хорошего настроения за счет проверенного и легкодоступного способа, за счет еды.

Исследования швейцарских ученых доказывают, что люди, склонные к невротизму, чаще других заедают негативные переживания сладким и соленым.

Также ученые подтвердили связь между депрессией и избыточным весом. Люди, которые страдают от избыточного веса, более склонны к депрессии, и наоборот – люди, впадающие в депрессию, расположены к полноте.

Джеймс Гордон, американский психиатр, в своих трудах раскрывает механизм действия данного порочного круга. Продукты с высоким содержанием сахара и жира на некоторое время улучшают эмоциональное состояние человека. Чем больше человек их съедает, тем хуже он о себе думает, а также стремительно набирает лишний вес. Данный круговорот поглощения еды ради улучшения своего настроения приводит к тому, что человеку со временем нужно все больше сладкого, чтобы подавить свои негативные переживания. Человек начинает все больше есть и полнеть.

3. Физическое и психологическое насилие.

Многочисленные исследования ученых доказывают, что травмы, полученные в детстве от психологического, физического и словесного насилия, существенно повышают риск набора лишних килограммов в будущем.

Опыт насилия в детстве приводит к возникновению хронического стресса, который человек пытается заесть и подсластить, налегая на торты, конфеты, булочки и т. д. В ходе эволюции организм человека выработал для себя механизм реагирования на стресс, в результате которого человек накапливает жир для выживания. Таким образом, человек, который длительное время находится в стрессовой ситуации, вынужден накапливать множество калорий для «боевой готовности».

Если вы держите эту книгу в руках и признаетесь сами себе, что у вас имеются лишние килограммы, а также у вас есть склонность к перееданию, тогда выполните небольшое задание. Данное задание представлено в таблице 1 «Причины, по которым я переедаю». Пожалуйста, возьмите ручку или карандаш и поставьте крестик напротив тех причин переедания, которые, по вашему мнению, имеются у вас. Если в таблице 1 нет причин вашего переедания, то в пустой строке напишите свои причины переедания.

Таблица 1. Причины, по которым я переедаю

Таким образом, после выполнения данного задания вы признались сами себе, что имеете привычку переедать и едите больше, чем требует ваш организм. Причины, указанные в таблице, указывают на внешние факторы наличия лишних килограммов. Для того чтобы вы смогли изменить свой внешний облик, нужно определить внутренние причины возникновения избыточного веса. Что и будем мы вместе делать, то есть изучать и корректировать глубинные установки и убеждения, которые спровоцировали ваш организм откладывать лишние килограммы.

Проблема лишнего веса мучает многих людей, кто-то ссылается на некачественные продукты, кто-то говорит, что это некий заговор против народа с целью обогащения, все эти установки и убеждения – лишь некая защита, которую выстраивает психика человека. В работе над изменением своего веса нужно забыть про все эти защитные механизмы психики, важно осознать, что все, что с нами происходит – результат наших действий: когда человек принимает ответственность за свою жизнь на себя, внутренние и внешние изменения не заставят себя ждать.

Практические задания

Немного самоанализа. Вспомните, что предшествовало изменению вашей фигуры, после чего вы начали набирать лишние килограммы: возможно, разрыв отношений, рождение ребенка, увольнение с работы, обида на близких людей, развод, прием гормональных препаратов, болезнь, депрессия, потеря бизнеса/работы/денег и т. д.

Теперь сами себе ответьте на несколько вопросов. Не спешите протестовать, подумайте хорошо и отвечайте искренне.

– Почему мне выгодно полнеть? Напишите 5 ответов на вопрос.

– Что будет происходить в моей жизни, если я буду весить (напишите желаемый вес).