Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому

Настоящая книга состоит из теоретического (образовательного) и практического (терапевтического) разделов, первый из которых позволит вам получить всю необходимую информацию о том, что такое избыточная тревога, вегетососудистая дистония, панические атаки, агорафобия, навязчивые мысли и действия, чрезмерное беспокойство, мыслительная жвачка, бессонница, а также освоить практические ключи к свободе от этих состояний. Практический раздел книги посвящён изучению способов работы с дисфункциональными привычками мышления и поведения, ведущими к избыточной тревоге, а также знакомству с техниками саморегуляции, направленными на снижение уровня общей тревоги. Следует заметить, что в книге также рассматриваются различные порочные круги, в которых может блуждать человек, страдающий от различных проявлений избыточной тревоги, а также предлагаются способы выхода из этих порочных кругов самосбывающегося пророчества, бегства от тревоги, поисков заверений, поиска идеальных решений, чрезмерного беспокойства, панической атаки, навязчивостей, мыслительной жвачки, бессонницы, мышечного напряжения, тревожного дыхания, гипервентиляции и других. Кроме того, книга снабжена множеством схем и таблиц, иллюстрирующих теоретический и практический материал, что облегает его восприятие и помогает лучше воплотить важные принципы в жизнь. В конце книги расположены приложения, содержащие полезные материалы, которые будут необходимы вам для регулярного использования в процессе работы над неврозом.

Кому адресована эта книга?

Книга однозначно принесёт вам пользу, если вы:

— часто испытываете длительные и интенсивные эпизоды тревоги;

— ежедневно мучаетесь от симптомов вегетососудистой дистонии;

— чувствуете спазмы, боли и зажимы в различных участках тела;

— страдаете от частых головных болей, вызванных напряжением;

— испытываете проблемы с концентрацией внимания и памятью;

— мучаетесь от расстройств пищеварения, не связанных с болезнями;

— пугаетесь учащённого сердцебиения и контролируете его;

— испытываете страх задохнуться или упасть в обморок;

— боитесь сойти с ума или совершить неконтролируемое действие;

— страдаете от панических атак и боитесь повторения приступов;

— боитесь перемещаться по городу из-за страха перед паникой;

— избегаете любых пугающих вас ситуаций, мест и обстоятельств;

— мучаетесь от нежелательных и неприятных навязчивых мыслей;

— совершаете различные навязчивые (ритуальные) действия;

— испытываете частое беспокойство по разным поводам и без них;

— страдаете от общей фоновой беспричинной тревоги;

— примеряете на себя любую тревожную и негативную информацию;

— постоянно навешиваете на себя ярлыки различных болезней;

— боитесь заболеть неизлечимой болезнью и часто обследуетесь;

— измеряете пульс и давление по несколько раз в день;

— каждое утро сканируете свой организм на наличие симптомов;

— постоянно прислушиваетесь к своему самочувствию;

— часто занимаетесь поиском причин своих тревожных состояний;

— безуспешно ищете помощи у разных врачей и даже «целителей»;

— часто думаете о том, ваши дни сочтены и что вы скоро умрёте;

— страдаете от бессонницы или просыпаетесь среди ночи от тревоги;

— чувствуете, что находитесь на грани нервного срыва и истощения;

— ощущаете нервозность, взвинченность и раздражительность;

— остро реагируете на яркий свет, громкие звуки и прикосновения;

— часто нервничаете, суетитесь и не можете усидеть на месте;

— испытываете острый или хронический стресс;

— злоупотребляете алкоголем, табаком и лекарствами из-за тревоги;

— зависите от поддержки, утешений и заверений близких людей;

— испытываете серьёзные ограничения в жизни из-за тревоги;

— завидуете людям, у которых нет проблем с чрезмерной тревогой;

— злитесь на близких, которые не понимают, что с вами происходит;

— раздражаетесь, когда люди советуют вам взять себя в руки;

— считаете, что у вас самый сложный и запущенный случай;

— думаете, что никогда не сможете избавиться от невроза и тревоги;

— чувствуете себя одиноким, брошенным и непонятым;

— чувствуете усталость, слабость, скованность и обессиленность;

— ощущаете потерю интереса к происходящему вокруг;

— ощущаете безнадёжность при мыслях о будущем;

— часто испытываете обиду, гнев, вину, стыд и подавленность;

— часто концентрируетесь на потенциальных опасностях и угрозах;

— предсказываете негативных исход любых будущих событий;

— преувеличиваете реальную значимость проблем и сложностей;

— стремитесь всё контролировать, чтобы не пропустить опасность;

— катастрофизируете любые возможные негативные последствия;

— обесцениваете любой позитивный опыт и собственные навыки;

— плохо переносите неопределённость и неизвестность;

— стремитесь достичь гарантий в будущем и исключить все риски;

— взваливаете на себя ответственность за негативные события;

— стремитесь всё делать идеально и критикуете себя за ошибки;

— считаете, что тревога ужасна, невыносима и опасна для здоровья;

— боитесь выглядеть нелепо в глазах других людей из-за тревоги;

— беспокоитесь от том, что вы часто беспокоитесь.