Библия босса. Учебник по лидерству и достижению целей. По мотивам легендарного цикла Game of Thrones

Обретение смысла, достижение добродетелей и силы, которые казались недосягаемыми, могут стать барьером для психологических расстройств. Позитивные эмоции, которые испытывает Сэм, когда Джилли доверяет ему и относится к нему с уважением, могут обеспечить защиту от депрессии после того, как отец хотел его убить. Связь Джилли с ним – это привязанность, которая укрепляет решимость Сэма поднять кинжал из обсидиана против Белого Ходока.

Негативные эмоции продолжают напоминать нам, что мы участвуем в битве, где вы либо выигрываете, либо проигрываете. За Стеной – в экстремальной среде – Сэм сосредоточен на поддержке людей, которым он хочет помочь.

Цитируя предпринимателя, инвестора, филантропа и основателя Virgin Group сэра Ричарда Брэнсона: «Мое отношение всегда было следующим: если вы падаете лицом вниз, по крайней мере, вы движетесь вперед. Все, что вам нужно сделать, – это встать обратно на ноги и попытаться снова». Трусливый бывший лорд, которого лишили наследства и который не стал защищать себя в первый день в Черном Замке, не может убедить Конклав архимейстеров в Цитадели осознать угрозу человечеству, однако он прошел долгий путь с того момента, как сжимался в грязи от страха. Сэм Тарли, который сказал, что не станет лучше, обрел новое ожидание от самого себя. Он становится лучше. Он ждет от себя, что будет становиться лучше. Его друзья и любимая тоже ждут, что он будет становиться лучше.

То, что в Роговом Холме он был толстяком, одетым в лучшие наряды, никак не связано с тем, что Сэм не мог или не хотел драться. Сэм был переполнен пессимизмом. К северу от Стены Сэм борется за свою жизнь, а затем борется за жизни Джилли и маленького Сэма. Селигман предлагает выполнить упражнения под названием «Дневник ABC». Цель состоит в том, чтобы признать, что существует связь между неблагоприятными факторами, убеждениями о них и сведениями об их последствиях.

Упражнение № 1. Ваш дневник НУП

«На самом деле пессимисты могут научиться быть оптимистами… изучив новый набор когнитивных навыков». Дневник НУП (АВС на английском – Прим пер.; Н – неблагоприятный фактор, У – убеждение, П – последствия) взят из книги Селигмана «Как научиться оптимизму». Это упражнение направлено на то, чтобы помочь нам справиться с неблагоприятными факторами и научиться не позволять нашим мыслям мгновенно формировать контрпродуктивные убеждения. Это мгновенное превращение мыслей в убеждения часто происходит на поверхности нашего сознания. Проблема в том, что эти убеждения имеют последствия. «Убеждения являются прямыми причинами того, что мы чувствуем и что делаем дальше». То, что мы чувствуем и делаем дальше, может варьироваться – от Сэма, который сдался в грязи с кровью во рту во дворе Черного Замка, до активного Сэма, который решил поднять клинок из драконьего стекла и убить Иного. Упражнение Селигмана направлено на то, чтобы мы перестали сдаваться. Во-первых, нам нужно увидеть связь между неблагоприятными факторами, убеждениями и последствиями. Во-вторых, нам нужно понять, как эта динамика между ними происходит в нашей жизни, а затем противостоять ограничивающим убеждениям и определить доступные для нас варианты. Это упражнение направлено на получение ясности в тношении неблагоприятных факторов, с которыми вы сталкиваетесь, убеждений, которые связаны с этими факторами, и последствий этих убеждений. Является ли эта цепочка истинной или построена на ненужных предположениях?

Шаг первый. Зафиксируйте письменно неблагоприятный фактор, с которым вы столкнулись в своей жизни. Это не обязательно должно быть что-то большое – может, момент, когда что-то пошло не так, или кто-то несправедливо поступил по отношению к вам, или вы не оценили это действие.

Шаг второй. Запишите, что вы подумали, когда это событие произошло.

Шаг третий. Отметьте на бумаге вывод, исходя из этого убеждения.

Например:

1. Ваш босс проходит мимо вас в коридоре и не здоровается.

2. Вы думаете, что ваш босс не удовлетворен вашей работой.

3. Вы чувствуете себя подавленным и беспокоитесь за свою работу.

Или:

1. Ваш босс проходит мимо вас в коридоре и не здоровается.

2. Вы думаете, что ваш босс завален работой. Вы думаете, чем можете помочь.

3. Вы чувствуете энергию и готовы предложить поддержку.