Биохакинг без фанатизма. Как прожить долгую полноценную жизнь

Даже лучшие офисные классические кресла (сиденье и спинка) часто используются нами неправильно. Как правило, человек в них расслабляется и сидит полулежа, упершись лопатками в спинку кресла, а ягодицами отъехав на край сидения. И если его, не разгибая, вытащить из кресла и поставить на ноги, мы увидим, как сильно изогнут позвоночник. Это никак нельзя назвать прямой спиной. Один из хороших выходов – сиденье на табуретке, где просто не на что облокотиться. Если вам не удается удержать прямую спину на табурете, можно попробовать сидеть на фитболе или на специальном стуле.

Что делать

• Всегда сидите с прямой спиной.

• Избавьтесь от неправильных компьютерных стульев и кресел.

Что можно купить

Кроме простой табуретки, можно рассмотреть специальный стул. Я рекомендую «Смартстул» или «Танцующий стул». И то и другое направлено на то, чтобы вы сидели прямо.

Не используйте корсеты для исправления осанки

Сейчас большую популярность для борьбы с искривлениями позвоночника приобрели разного вида корсеты, которые растягивают плечи и выпрямляют спину. Обратите внимание на то, что такие приспособления предназначены для восстановления после травм и используются строго по назначению врача. Если вы сами себе купили подобный корсет в Интернете и носите его по своему усмотрению, то, скорее всего, у вас снизится тонус мышц спины, поддерживающих осанку. И как только вы снимете этот корсет, получите обратный эффект – согнетесь еще сильнее.

Если у вас проблемы со спиной, займитесь растяжкой (или пилатесом), ходите прямо, сидите на правильном стуле, но точно не надейтесь на то, что какое-то приспособление сможет помочь вам. В лучшем случае оно будет бесполезным.

Раздел 2

Правильное питание

В современном научном мире вопрос: а что есть правильное питание? – остается открытым. Так, в США, где за последние годы существенно замедлилось увеличение продолжительности жизни, считается, что виной тому в первую очередь образ жизни, включающий неправильное питание.

Давайте подробнее рассмотрим, что скрывается за этой темой и что говорит современная наука о том, как правильно питаться и в какой форме себя поддерживать для максимально долгой, здоровой и счастливой жизни.

Чрезмерное употребление сахара убивает вас

Сегодня рассказывать о вреде сахара уже весьма скучно. Это как говорить о вреде курения. Люди ведь курят не потому, что они все еще не смогли узнать о том, что курение вредно, а потому, что не могут бросить. С сахаром, кажется, похожая история. Я все реже встречаю людей, которые не понимают, что батон с шоколадной пастой на завтрак – злое зло. Однако тема, несмотря на это, важная, и здесь есть что рассказать. Начнем с того, что вред сахара хорошо изучен и на сегодняшний день не осталось вроде бы здравомыслящих врачей, которые как-то отстаивали бы мнение о положительном воздействии чрезмерного употребления коротких углеводов на наш организм. Посмотрим на механизм, который делает сахар таким вредным.

Резкое повышение сахара -> выброс инсулина -> провал по уровню сахара -> голод, стресс, усталость -> заедание

Резкое повышение сахара в крови вызывает выработку большого объема инсулина (гормона, принимающего важное участие в утилизации глюкозы жировой и мышечной тканями), что приводит к резкому падению сахара, далее голоду и желанию съесть сладкое, заедая неприятное чувство. Организм в ответ должен выбросить еще инсулин и снова справиться с непомерным объемом сахара в крови. Такие «качели» заставляют ваше тело работать на износ. Механизм, который был придуман природой на случай, если вы вдруг нашли улей и объелись меда, никак не предполагался к использованию каждый день по нескольку раз. Способность нашего тела справиться с внезапным увеличением сахара в крови – это своего рода противопожарная система. Она готова выручать нас в экстремальных условиях и выручает. Но, если экстремальные условия создаются каждый день, весь организм фактически все время пребывает в состоянии «тушения пожара» и в итоге погибает в неравной борьбе.

Резкие скачки инсулина приводят к образованию холестериновых бляшек, что повышает риск инфаркта и инсульта