Биоритмы для здоровья. Как улучшить свое состояние по биологическим часам

Эти исследования еще раз подчеркивают биологическую ценность пребывания на открытом воздухе. В наш скоростной век многие пренебрегают советами врачей относительно прогулок. Свет как синхронизатор биологических ритмов организма показывает с иной стороны необходимость пребывания на открытом воздухе. Прогулки, очевидно, помогут отрегулировать взаимоотношения ритмов организма с окружающей средой, наладят их взаимосвязь и позволят таким образом предупредить десинхроноз.

Десинхроноз внешний, или расхождение показаний биологических часов с внешними ориентирами времени, а также десинхроноз внутренний (несоответствие фаз ритмов разных функций организма) человек переносит тяжело. Десинхроноз является составной частью любого адаптационного процесса и ответа организма на стрессовый раздражитель. Профилактика десинхроноза стала важнейшим отправным пунктом при составлении режимов труда и отдыха людей различных профессий: космонавтов, летчиков, рабочих, занятых сменным трудом, и других специалистов.

Вариант «ремонта» биологических часов предлагает доктор Чарльз Чейслер из Гарвардского университета. Биологические ритмы, нарушенные перелетом по маршруту Токио – Бостон (10,5 часа), он восстановил за три дня, регулируя гормональный и тепловой режим тела искусственной сменой дня и ночи с помощью яркой лампы. Доктор Ч. Чейслер считает, что установка источников яркого света на заводах и в самолетах даст возможность перестроить биологические ритмы человека и помочь приспособиться к изменившемуся времени. По его мнению, можно было бы создать искусственные солярии в аэропортах и световые кабинеты на авиалиниях.

Как быстрее адаптироваться в новом часовом поясе

Если предстоит ответственная работа в новом часовом поясе, заранее перестройте свой режим сна и бодрствования на новый социальный ритм. В зависимости от величины временного сдвига эта перестройка должна занимать от нескольких дней до 2–3 недель. Можно запланировать более раннее прибытие к месту назначения и использовать его для привыкания к необычной временной обстановке.

Направляясь в короткую командировку, постарайтесь не отходить от привычного распорядка дня на месте постоянного жительства. Это поможет избежать десинхроноза.

Тем, кто часто летает на дальние расстояния, советуем не только прибегать к кофе, плотному завтраку и заглушкам для ушей, но и не забывать о благотворном влиянии прогулок. При полетах на восток предпочтительнее выходить на свежий воздух и гулять рано утром, на запад – во второй половине дня.

Будьте внимательны к себе, упорядочьте свой режим дня, особенно в командировках, не пренебрегайте условиями для полноценного сна – чем лучше вы будете себя чувствовать в новых условиях, тем легче будет организму приспособиться к привычным ритмам после возвращения домой.

Природные циклы – годы, месяцы, дни…

В природе существуют циклические процессы с периодом в год (один оборот Земли вокруг Солнца), в день (один оборот Земли вокруг своей оси), в месяц (около 30 дней – один оборот Луны вокруг Земли), но нет процесса с периодом одна неделя.

«Неделя» из 7, 5 и 3 дней

Условно неделю можно представить как 0,25 синодического периода вращения Луны, или лунного месяца, включающего четыре фазы: новолуние, первую четверть, полнолуние и последнюю четверть.

В писаниях древних врачей, философов, историков и поэтов есть мысли о связи между фазами Луны и явлениями органического мира Земли.

Неделю следовало бы отнести к искусственно выработанным периодам, так как ни в одном календарном месяце (кроме февраля не високосного года) нет целого числа недель.