Боевая школа Брюса Ли. Приемы самообороны. Том 1

Несколько упражнений помогут вам научиться пользоваться силой при ударе кулаком. Одним из наилучших способов является обязательное упражнение, которое поможет научиться правильному использованию боковых разворотов корпуса тела. Для этого упражнения вам понадобится лист бумаги размером 20–30 см, который вы должны повесить под потолком или над дверным косяком так, чтобы он находился на уровне вашей груди.

Станьте в 20-ти сантиметрах от листа бумаги, служащего для вас целью. Ступни расположены параллельно бумаге, руки слегка сжаты в кулак и находятся перед грудью, а локти свободно висят вдоль тела. Согнитесь по направлению движения часовой стрелки насколько можете, стоя на передней части ступни. Оба ваши колена должны быть немного согнуты. Ваше тело сейчас должно быть повернуто вправо на 90° по отношению к цели, а центр тяжести находится в основном на левой ноге. Ваш глаза, между тем, должны постоянно смотреть в цель.

Вазвернитесь на цыпочках так, чтобы придать этому движению боковой размах. Ваш центр тяжести немедленно переместится на другую ногу, в то время, как ваши плечи поворачиваются одновременно с боковым разворотом. При этом поднимите правый локоть до уровня плеч, как бы нанося удар по цели. С помощью размаха вы должны повернуться на 180°, соответственно, в левую сторону.

Важно, чтобы боковой разворот вы сделали немного раньше, чем повернутся ваши плечи. Этим вы добьетесь максимальной силы удара.

Повторите это движение с левой стороны, ударяя по цели левым локтем. Когда однажды вы научитесь контролировать ваше тело и начнете с легкостью выполнять это упражнение, можете наносить удары кулаками.

Отойдите еще на полметра от цели. Используя описанные выше движения, замахнитесь по цели кулаком. В этот момент вы должны попытаться сохранить равновесие, движения должны быть ровными, а корпусом тела осуществляйте боковое вращение. Таким образом, сила вашего удара увеличится от 80 % до 100 %.

Постепенно все больше выставляйте левую ногу вперед, а правую назад, чтобы обеспечить лучшее равновесие, особенно после окончания размаха. Из этого положения повернитесь по направлению движения часовой стрелки до тех пор, пока ваши плечи не окажутся на одной линии с целью. Ведущая нога должна быть на расстоянии 40 см от цели. Центр тяжести будет находиться на ноге, которая сзади, а оба колена немного согнуты. Как только вы начнете боковое вращение, повернитесь на цыпочках обеих ног и с размаха ноги, которая сзади, совершите бросок вперед. Во время нанесения удара центр тяжести переместится на ведущую ногу.

После завершения этого движения нога, которая сзади, совершенно выпрямлена и приподнята над землей. Корпус тела должен быть обращен к цели. Это движение напоминает движение теннисиста, замахнувшегося ракеткой.

Когда вы однажды до конца усвоите этот прием, вы можете начинать увеличивать силу удара, отрабатывая ее на тяжелом боксерском мешке, как показано на фотографии 88.

Здесь Ли наносит удар локтем, развивая боковые замахи, а позднее отрабатывает удары кулаком, как на фотографии 89.

Завершающим этапом в развитии силы удара кулаком является изменение работы ног и принятие положения защиты с правой ногой впереди. Оба колена немного согните, пятку ноги, которая сзади, поднимите над землей и перенесите немного центр тяжести на эту ногу. Центр тяжести должен находиться на ноге, которая сзади, меньше секунды, потому что тогда вы развернетесь в направлении против хода часовой стрелки, и центр тяжести переместится на ведущую ногу за секунду до того, как вы нанесете удар. Этот удар не будет обладать такой силой, как удар, при котором совершается полное боковое вращение корпусом. Но если вы научитесь этому удару, правильному распределению времени и хорошему боковому вращению, вы будете самым надежным вашим оружием и вы будете использовать его чаще других. Начинайте отрабатывать его, используя лист бумаги, а затем переходите на более твердые мишени, чтобы развить силу удара.

Во время ежедневных тренировок Ли сосредоточивал внимание на «ведущем» ударе кулаком (выполненном ведущей рукой), отрабатывая его с помощью различных предметов. На фотографиях 90 и 91 он использует для удара перчатку.

Иногда Ли делал движения правой рукой, как будто желая нанести более сильный удар, как показано на фотографиях 92 и 93, отрабатывая таким образом удары, которые наносятся в близкой борьбе.

Еще одним реквизитом в тренинге Ли была легкая «подушка», которую вы видите на фотографиях 94 и 95.

Он любил различные предметы для отработки удара и часто говорил: "Я не знаю настоящего ощущения от удара в тело человека. Прежде всего, любая часть тела человека имеет свое строение. Вы можете, например, ударить в кость или мягкую часть тела. Кроме того, удар голой рукой и в перчатке — не одно и то же. И, наконец, ударить партнера непрекрытым кулаком невозможно на тренировке".