Читаем Бойцовский клуб: боевой фитнес для мужчин полностью

Бойцовский клуб: боевой фитнес для мужчин

Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу и развернитесь на 180°. Одновременно поднимите вверх бедро правой ноги. Выполните ударное движение активным разгибанием бедра правой ноги. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен, руки и правое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является пятка или вся подошвенная часть стопы. Вернитесь в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

а)

б)

в)

г)

д)

е)

Фото 260. Удар в сторону правой ногой с разворотом туловища на 180°

Отработка ударов ногами в сторону с помощью лап

Отработка удара в сторону левой ногой с подшагом

а)

б)

в)

Фото 261. Примите боевую стойку, выполните подшаг и нанесите удар в сторону левой ногой

Отработка удара в сторону правой ногой

а)

б)

Фото 262. Примите боевую стойку и нанесите удар в сторону правой ногой

Отработка удара в сторону правой ногой с разворотом туловища на 180 °

а)

б)

в)

г)

Фото 263. Примите боевую стойку и нанесите удар в сторону правой ногой с разворотом туловища на 180°

Защита от ударов ногами в сторону

Подставка-блок голенью левой ноги на среднем уровне

Фото 264. Примите боевую стойку и выполните подставку-блок голенью левой ноги на среднем уровне

Поворот туловища влево с шагом в сторону

Фото 265. Примите боевую стойку и выполните поворот туловища влево с шагом в сторону

Защита поворотом туловища влево с шагом в сторону

а)

б)

в)

Фото 266. Примите боевую стойку и выполните поворот туловища влево с шагом в сторону

Глава 6. Техника ударов коленями

Ударные поверхности колена

а)

б)

Фото 267. Ударные поверхности колена

Прямые удары коленями и защита от них

Прямой удар левым коленом

Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните скачок назад, перенесите вес тела на правую ногу одновременно сгибая ногу в колене и вынося вперед-вверх бедро левой ноги. Выполните ударное движение коленом. Опорная нога выпрямлена в коленном суставе, а бьющая – максимально согнута. Таз выведен вперед, живот втянут, плечи находятся на одном уровне, подбородок прижат к груди. Руки имитируют захват головы. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

а)

б)

в)

г)

д)

Вид спереди

Фото 268. Прямой удар левым коленом

Тактическое назначение: прямой удар левым коленом в бедро.

а)

б)

в)

Фото 269. Примите боевую стойку, выполните скачок назад и нанесите удар левым коленом в бедро

Прямой удар левым коленом в туловище

а)

б)

Фото 270. Примите боевую стойку, выполните скачок назад и нанесите удар левым коленом в туловище

Прямой удар левым коленом в туловище с захватом атакующей ноги противника

Фото 271. Примите боевую стойку, выполните захват левой ноги противника и одновременно нанесите прямой удар левым коленом в туловище

Прямой удар левым коленом в голову

а)

б)

Фото 272. Примите боевую стойку, выполните скачок назад и нанесите прямой удар левым коленом в голову с захватом головы двумя руками

Прямой удар левым коленом в голову с захватом атакующей ноги противника

Фото 273. Примите боевую стойку, выполните захват левой ноги и одновременно нанесите прямой удар левым коленом в голову

Прямой удар правым коленом

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на левую ногу, одновременно сгибая ногу в колене и вынося вперед вверх бедро правой ноги, выполните ударное движение коленом вперед. Опорная нога выпрямлена, а бьющая – максимально согнута. Таз выведен вперед, живот втянут, плечи находятся на одном уровне, подбородок прижат к груди. Руки имитируют захват головы. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

а)

б)

в)

г)

д)

Вид спереди

Фото 274. Прямой удар правым коленом

Тактическое назначение: прямой удар правым коленом в бедро.

а)

б)

в)

Фото 275. Примите боевую стойку, выполните шаг вперед левой ногой и нанесите прямой удар правым коленом в бедро