Бокс. Тренировки чемпионов

3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ

3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ

3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

БОЙ С ТЕНЬЮ

3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ

250–300 подъемов туловища из положения лежа

250 подъемов ног

растягивающие упражнения

(в общей сложности 30 минут)

ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

душ и отдых

Рикардо Майорга

В котором часу вы просыпаетесь?

В 4.45 утра.

Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?

Да, провожу полную растяжку тела.

Сколько вы пробегаете за один раз?

10–14 километров в день.

В котором часу вы приходите в зал?

В 2 часа дня.

Во сколько вы заканчиваете тренировку?

В 4 часа дня.

В котором часу вы ложитесь спать?

В половине десятого вечера.

Какое ваше любимое упражнение?

Работать на скоростной груше (спидболе).

Сколько дней в неделю вы тренируетесь?

Шесть, воскресенье – выходной день.

Тренировочная программа Рикардо Майорги

РАЗМИНКА

10 минут на полную растяжку всех мышц тела

5 минут прыжки по залу на носках с одновременным расслабленным вращением рук

БОЙ С ТЕНЬЮ

10 минут

СПАРРИНГ

10 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ

8 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ

3 раунда по 1 минуте (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

РАСТЯЖКА

5 минут

РАБОТА НА МЫШЦЫ ПРЕССА

подъемы туловища из положения лежа

подъемы ног

наклоны в стороны

скручивания

(общее количество повторений во всех упражнениях – 500 раз)

ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

душ и отдых

Рональд Райт

В котором часу вы встаете утром?

В 8.30 утра.

Вы растягиваетесь перед пробежкой?

Конечно!

Сколько вы пробегаете за один раз?

Я бегаю через день, где-то 10–12 километров за один раз.

В котором часу вы приходите на тренировку?

Обычно утром около 11.30 и тренируюсь 2–3 часа (3–4 раза в неделю).

В котором часу вы ложитесь спать?

Обычно где-то между десятью и одиннадцатью часами вечера.

Какое упражнение является вашим любимым?

Мне нравится бегать.

Сколько дней в неделю вы тренируетесь?

Шесть или семь.

Тренировочная программа Рональда Райта

РАЗМИНКА

20 минут полной растяжки на все тело

СКАКАЛКА

20 минут (после завершения упражнения отдых 1 минута)

ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК

6–12 раундов по три минуты каждый (после каждого раунда перерыв 30 секунд),

количество раундов постепенно возрастает по мере продвижения тренировочной программы

РАБОТА НА ЛАПАХ

4–6 раундов по три минуты, работа над комбинациями ударов (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

РАБОТА С ЛЕГКИМИ ОТЯГОЩЕНИЯМИ

штанга (большое количество повторений)

гантели (большое количество повторений)

УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ

подъемы туловища из положения лежа

подъемы ног

отжимания

наклоны в стороны

растягивающие упражнения с задержкой в крайнем положении

ЗАМИНКА

полная растяжка тела

ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

немного походить, потом парная

Эрик Моралес

В котором часу вы встаете утром?

В пять часов утра.

Вы растягиваетесь перед пробежкой?

Да, выполняю полную растяжку около десяти минут.

Сколько вы пробегаете за один раз?

5 миль.

В котором часу вы приходите в зал?

Ровно в полдень.

Во сколько вы заканчиваете тренировку?

В 3 часа дня.

В котором часу вы ложитесь спать?

В половине десятого вечера.

Какое ваше любимое упражнение?

Спарринг, работа на тяжелом мешке.

Сколько дней в неделю вы тренируетесь?

Шесть, воскресенье – выходной день.

Тренировочная программа Эрика Моралеса

РАЗМИНКА

20 минут растягивающих упражнений на все мышцы тела

БОЙ С ТЕНЬЮ

3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

РАЗМИНОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ