Боль в коленях. Найти и устранить причину

Упражнение 3. Исходное положение остается прежним. Сомкните руки перед собой в замок. Напрягая мышцы ног и ягодицы, постарайтесь наклониться вперед, насколько сможете. Задержитесь в этой позиции так долго, насколько вам будет комфортно. Дыхание во время упражнения обычное.

Сохранить здоровье коленей хорошо помогает китайский массаж суставов. Для этого сядьте удобно (можно в кресло дома, можно на стул на работе или на скамеечку в парке) и положите ладони себе на колени. Сделайте по 100 поглаживающих движений по часовой стрелке вокруг каждого сустава. Это, казалось бы, простое упражнение помогает снять нервное возбуждение, отеки коленей и даже боль.

Посещайте бассейн хотя бы раз в неделю. Занятия в воде лучше всего защищают опорно‑двигательную систему человека от любых болезней.

Как показали исследования, недостаток гибкости или нехватка сил становятся причиной различного рода повреждений коленных суставов из‑за неспособности соединительного аппарата сглаживать возникающее напряжение. Гимнастические упражнения помогут не только предупредить некоторые суставные болезни, но и поддерживать себя в отличной физической форме.

Защитите суставы и связки от перегрузки.Однократные перегрузки не страшны для коленей, если за ними следует небольшой восстановительный период. По‑другому дело обстоит, если не давать суставам отдыхать. Возникшие однажды микроповреждения продолжаются, воспалительные процессы усиливаются, зарождается болезнь. Для примера расскажу случай из жизни.

Моя соседка весь дачный сезон жалуется, что ее колени невыносимо болят. Неудивительно: сама и грядками занимается, и садом, и по дому хлопочет. Так вот, жалуется она да приговаривает, мол, никакие средства уже не помогают: ни народные, ни медицинские. А сама опухшие колени лопухом обмотает и дальше на грядки. Я ей и говорю, что коленям, кроме лечения, еще и отдых нужен! И вот смотрю я однажды, нет моей соседки. Думаю: «Странно, зайду ее проведать». Прихожу, а она лежит и плачет – встать не может с кровати. «Теперь точно отдохнете», – говорю я ей. Беде ее мы довольно быстро помогли: мазь приготовили, компрессы делали, растирания. Через несколько дней Людмила Михайловна опять была на ногах. Только вот с тех пор она работает, но про отдых не забывает. Говорит: «Не хочу, чтобы такое повторилось. Надо во всем меру знать».

Если ваша работа связана с долгим нахождением на коленях или предстоит длительная нагрузка на коленные суставы, используйте специальные наколенники. Можно сделать их из подручных средств – хорошенько обмотать суставы платком или сшить наколенники самому из марли, ваты и поролона.

Особое внимание уделяйте состоянию своих суставов, выполняя работу по дому. Прежде всего, не поднимайте тяжести. Если предстоит длительная уборка – наденьте наколенники. Не допускайте перегрузок суставов во время глажки, готовки и стирки. Все работы должны выполняться в удобной и физиологичной позе. Занимайтесь домашними хлопотами в медленном темпе, резкие движения – враги коленных суставов.

Травмы коленей также опасны, поэтому будьте внимательны во время занятий спортом и в повседневной жизни.

Следите за своим весом.Если у вас избыточный вес, сбросьте лишние килограммы с помощью корректировки рациона питания и физических нагрузок. Кидаться в крайности и голодать ни в коем случае нельзя, но ограничить себя в сладком и жирном имеет смысл. Подойдите разумно к выбору диеты и посоветуйтесь с врачом‑диетологом. Определить, в каком направлении следует корректировать свои вкусовые пристрастия, и выяснить, есть ли у вас избыточный вес, поможет такой показатель, как индекс массы тела, или ИМТ. Он рассчитывается путем деления показателя веса в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат:

ИМТ = масса тела (кг) / (рост (м))2

Оценить полученные результаты можно по следующей таблице.

Показатель ИМТ является ориентировочным, так как не учитывает телосложение человека, род его занятий, возраст и пол. В любом случае помните, что избыточный вес увеличивает нагрузку на колени, особенно при ходьбе по лестнице и прыжках, а также повышает вероятность травматизма.