Боль в мышцах: Миозиты. Миалгии. Невралгии. Профилактика и лечение

Упражнение 3. Направлено на нормализацию работы сердца и ритма сердечной деятельности.

Повторяйте 7 раз одну из формул на выбор: «Мое сердце бьется мощно и спокойно» или «Мое сердце работает ровно, как мотор», а также добавляйте: «Мой пульс ритмичный, ровный». После 7 повторов произносите формулу спокойствия и отдыха. Вначале делайте все по 3 цикла.

Упражнение 4. Выравнивает ритм дыхания, приближая его к дыханию спящего. Техника выполнения такая же, как в предыдущих упражнениях.

Словесная формула: «Мое дыхание ровное, спокойное, легкое, приятное».

Повторить эту фразу не менее 7—14 раз.

Упражнение 5. Направлено на улучшение кровоснабжения головного мозга, мышц и работы сосудов. Наш организм управляется с помощью мозга, и чтобы периферийные органы работали как часы, необходимо чтобы «главный компьютер» действовал без перебоев, а это значит, что он должен хорошо снабжаться кровью.

Повторяйте формулу: «Мой лоб приятно прохладен». На висках и на лбу появится ощущение приятной прохлады. Важно очень точно воспроизводить формулы.

Если вместо слов «Лоб приятно прохладный» сказать: «Лоб холодный», то в результате слишком сильного спазма сосудов могут появиться головная боль, головокружение и даже наступить обморок.

Когда все упражнения будут освоены, можно переходить к сокращенному варианту, произнося про себя: «Безмятежность, тяжесть, тепло. Лоб приятно прохладен. Я совершенно спокоен и буду спокоен в любой обстановке. Мое сердце и мои легкие работают спокойно, ритмично, я не испытываю боли…».

Далее наступает ответственный момент, когда с помощью аутогенной тренировки вы сможете не только расслабить мышцы, создать состояние покоя, но и, используя позитивные утверждения, преодолевать боль, страх, упадок сил, утомление. Вы сможете целенаправленно задавать себе любые формулы и воздействовать на любые нарушенные функции и больные органы.

Расслабив тело, «пройдясь» по всему организму, задавайте себе именно эту задачу.

Ударим йогой по боли!

Йога – это универсальное средство для возвращения гибкости позвоночнику, избавления от мышечных болей, укрепления эмоционального и физического здоровья.

Поль Брэг

Йога – одна из древнейших систем оздоровления духа и тела. Упражнения йоги – асаны – благотворно воздействуют на психическое и физическое состояние человека.

Йоговские упражнения, приведенные в книге, призваны предотвратить боль в спине, укрепить позвоночник и нервную систему. Если специалисты настоятельно рекомендуют заняться йогой, смело начинайте занятия. Но помните, что при болях в спине, возникающих в результате травм, инфекций, таких как туберкулез, а также раковых опухолей, необходимо отнестись к врачебным консультациям с особенным вниманием. В подобных случаях с йогой экспериментировать опасно.

ВАЖНО!

Прежде чем приступить к занятиям йогой, нужно посоветоваться с лечащим врачом.

Лучше заниматься на голодный желудок, утром в течение 15–45 минут. Завтракать можно через 30 минут после окончания упражнений. Если вам удобнее заниматься вечером, постарайтесь не есть до начала занятий хотя бы в течение 2 часов.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений (асан), необходимо подготовить тело, разогреть мышцы, придать им большую эластичность. Поделайте маховые упражнения руками, наклоны, прыжки и ходьбу на месте.

Асаны

«Асана» означает «устойчивая поза». В отличие от других видов физических нагрузок асаны воздействуют не только на скелетные мышцы, но и на внутренние органы, железы внутренней секреции, мозг, гармонизируя их работу. Именно по этой причине статические упражнения йоги выполняются продолжительное время – от 15 секунд до 5 – 20 минут (в зависимости от позы и подготовки занимающегося). Чем дольше выполняются позы, тем глубже их воздействие. Упражнения йоги поддерживают здоровье позвоночника, развивают его силу и гибкость, избавляют от болей.

После занятий привычной нам физкультурой человек испытывает некоторое утомление. И это естественно: резкое сокращение мышц значительно увеличивает нагрузку как на сердечно-сосудистую, так и на все прочие системы организма. Упражнения йогов, при условии их правильного выполнения, не связаны ни с какими неприятными ощущениями. Плавные движения и статические позы, характерные для йоги, в сочетании с контролируемым, ритмичным, полноценным дыханием и обязательными периодами расслабления не перегружают организм

Кроме того, динимические физические упражнения, в большинстве случаев, способны выполнять молодые, здоровые люди, в то время как асаны посильны и тем, кто ослаблен болезнью, а также людям пожилого возраста. Необходимо только разумно подобрать из богатейшего арсенала йоги то, что соответствует состоянию здоровья и возрасту.

Несколько общих правил при выполнении асан: