Болит шея? Лучшие лечебные упражнения

Очень многие обращаются к врачам, когда уже появилась боль. И это очень грубая ошибка людей. У нас всех сейчас ослаблен иммунитет, мы ведем малоподвижный образ жизни. Экология нарушена, продукты некачественные, неправильно отдыхаем, неправильно сидим, спим. Но можно еще это исправить. Не нужно ждать, пока появятся какие-то боли. Данная программа дана для людей разной подготовки и возраста. И ее выполнять надо до того, как появятся боли. Она может быть и профилактической, и лечебной.

Система подойдет и пожилым людям, и людям со слабой физической подготовкой, и людям спортивным. Наша задача – создать мышечный корсет, который незаменим для здоровой полноценной жизни.

Если болит шея

Системы созданы для людей, у которых уже появились головокружение, головные боли, боль в плече, руке, онемение пальцев, нарушения кровообращения. Я дал систему на создание мышечного корсета на декомпрессию – на увеличение высоты межпозвоночных дисков. Все упражнения нужно выполнять плавно, медленно, не пересиливая боль. То есть до касания боли. Первые упражнения, которые вы видите, выполняются лежа. Нельзя сразу выполнять по 3 подхода. Повторения нужно выполнять в том количестве, которое нам необходимо. И все упражнения нужно выполнять по одному подходу. И в течение месяца, двух или трех, пока вы не почувствуете, что упражнения даются легко и не вызывают боли. И вот тогда можно переходить на два подхода, а затем и три. Обязательно контролируйте себя – ведите дневник. Записывайте, какое у вас давление, пульс, дыхание. О дыхании я буду напоминать постоянно. Дыхание надо выполнять спокойно. Не делать гипервентиляции, то есть глубокого дыхания. В расслабленном состоянии вдохнуть и при напряжении выдыхать. Тогда вы не будете задыхаться. Нельзя менять упражнения местами. Выполняйте их в той очередности, которая указана.

Что нам понадобится?

Для усложнения упражнения нам нужно сшить петлю (эскиз петли указан на фотографии). Верхней частью петли – держателем – может быть обыкновенная вешалка. Еще для этого упражнения необходим резиновый бинт. Когда вы выполняете упражнения лежа на коврике, нужно закрепить резиновый бинт за ножку стула, стола, шкафа, который находится напротив вашей головы. И таким образом натяжка вашего бинта получается индивидуально для каждого. Упражнения должны выполняться комфортно. Если упражнения выполняются очень легко, мы должны его усложнить. Делаем натяжку бинта сильнее или поставим два-три бинта – тогда выполнить данное движение будет сложнее. Нагрузка должна постоянно увеличиваться.

Каждый день заниматься нельзя. Три раза в неделю. Этого достаточно.

Также нам понадобится станок, который указан на фотографии ниже. Его подобие можно смастерить дома. Такой станок делается очень легко. Он вешается на любую дверь, и с ним сразу можно работать. Нам понадобятся: любая дверь, швабра, петли, вешалка. А также пятилитровая бутылка с водой, которая будет выполнять роль груза.

Это упражнение можно выполнять и без противовеса. Надевается петля, вешается на вешалку, и мы подвязываем к этому крепежу резиновый бинт. Вешалка привязывается на любой высоте – около полутора метров от головы. А нагрузка в два, три, четыре бинта зависит от ваших возможностей.

Выполняется то количество подходов, которое указано.

Внимание! Надо помнить, что все нарушения в работе позвоночника формируются десятилетиями, и не думайте, что за месяц-два вы вылечитесь и все станет хорошо. Такое лечение надо проводить длительное время. Даже когда снизится боль, лечение не заканчивается. Это упражнения на всю жизнь.

Разминка