Большая книга по гормонам

15. Как понизить стресс (кортизол)

Ниже чек-лист инструментов, как понизить стресс. Думаю, что актуальная тема, не правда ли?

Поехали:

1. Чувствуешь страх – двигайся

2. Рвёт крышу – решай проблемы

3. Хочешь плакать – не держи в себе

4. Нечего есть – закупи басовые продукты

5. Не спиться – используй мелатонин

6. Плохое настроение – триптофан

7. Нет денег – предложи свои услуги

8. Боишься будущего – объединяйся

9. Болит голова – пей 2 литра воды

10. Сводит судороги – растягивайся

11. Поругался с родными – помирись

12. Перенапряжение – посмотри сериал

13. Опускаются руки – составь план

14. Не знаешь, что делать – иди по плану

15. Тебя предали – забудь

16. Упал иммунитет – витамины и бады

17. Тревожность – не пей кофе

18. Болит спина – убери холодный душ

19. Дергаются мышцы – самомассаж

20. Масоны – забей

21. Пугает смерть – сделай то, что хотелось

22. Нет свободы – найди её внутри себя

23. Не путешествуешь – расширяйся

24. Паранойишь – займи мозг учёбой

25. Надоел интернет – почитай книгу

26. Усталость – полежи в горячей ванне

27. Холодные ноги – тазик с горячей водой

28. Болит в теле – грелку в это место

29. Не радует мир – допа мукуна

30. Жить плохо – всегда может быть хуже

31. Никому не веришь – будь человеком

32. Хочешь домой – ты там, где надо

33. Не доверяешь миру – аффирмируй

34. Слишком тяжело – медитируй

35. Мужская слабость – воздерживайся

36. Не подготовлен к кризису – ты не один

37. Боишься перемен – улыбнись им в лицо

38. Не веришь в бога – самое время

39. Надоели новости – выруби телевизор

40. Пьёшь алкоголь – исключи полностью

41. Куришь сигареты – убери

42. Думаешь о смерти – мобилизуйся

43. Овощ весь день – тебя съедят

44. Забиваешь на тело – плохой настрой

45. Нет гигиены – проблемы с кожей

46. Грязные зубы – будешь вырывать дома

47. Нет защиты – купи перцовый баллончик

48. Вокруг хлам – уберись в жилище

49. Нет энергии – начни её отдавать

50. Нет работы – работай в 5 раз больше

16. Рабы дофамина и те, кто выживет в наше время

2 типа людей сейчас:

1. Рабы дофамина: 90%

2. Те, кто выживет: 10%

Реальность больно удвоит по голове уже скоро. Вирус будет уничтожен в ближайшее время. Экономический кризис никуда не денется ближайшие 2 года.

Лёгкое удовольствие:

презервативы: продажи выросли на 40%

алкоголь: те же 40%

Первый тип людей ищет, как бы себя развлечь. Идут по все тяжкие с пьянками, гулянками, компьютерными играми и неограниченными половыми контактами.

Они вымрут, как мамонты, потому что они сейчас, как страусы с головой в песке. Нужно быть невероятно тупым, чтобы не видеть, куда всё идёт и как.

Ну, что ж, у меня нет жалости к таким людям. Выбрали кроватку, игрульки, алкотреш, вымирайте, ваше дело!

И есть второй тип людей:

закаливание даже дома

спорт в 4 стенах

аскеза и воздержание

работа на 50-100% больше

чтение книг

обучение на курсах

выработка плана поведения при самом негативном сценарии

Второй тип с бОльшей вероятностью выживет.

И, да, я намеренно использую слово «выживет». Время – самый ценный ресурс сейчас. Не выкидывайте минуты своей жизни в унитаз.

Ну, и теперь к тебе вопрос: ТЫ ИЗ КАКОГО ТИПА? Что делаешь для подготовки?

17. 2 гормональные части цепочки стресса и стрессоустойчивость

У каждого должно быть время, чтобы нормально есть и спать; нам всем необходимо отдыхать и восстанавливаться.

Вот только стресс, нервы и постоянная спешка не способствуют умиротворению.

СПОСОБЫ УМЕНЬШЕНИЯ НАПРЯЖЕНИЯ:

хобби

прогулки

пробежки

медитация

йога

массаж

друзья

уединение

чтение

музыка

наблюдения в дневник

спорт

экстрим

Стресс – неспецифическая системная реакция на неожиданное изменение условий существования, направленная на то, чтобы адаптировать к ним организм.

Стрессор – воздействие, вызывающее стресс. В стрессе принимают участие симпато-адреналовая и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая системы.

ВАЖНО. Симпато-адреналовая система включает в себя симпатическую нервную систему и гормон адреналин, которые первыми реагируют на стресс. Вторая часть стрессового ответа связана с гормонами гипоталамуса, гипофиза и надпочечников (подробнее ниже).

Гипоталамус – это капитанский мостик эндокринной системы, а гипофиз – главная эндокринная железа, которая отдает приказы всем остальным железам внутренней секреции.

Под действием стрессора гипоталамус производит гормон кортиколиберин, который поступает в гипофиз, там синтезируется адренокортикотропный гормон (АКТГ), а этот последний уже стимулирует выработку надпочечниками кортизола. При стрессе мозг также синтезирует эндорфины и окситоцин.

«Хронический неконтролируемый стресс развивается, когда к воздействию невозможно приспособиться, избежать или избавиться от него, а также предсказать его начало и конец». (Дмитрий Жуков)

Бессмысленно бороться со стрессом, но следует найти для себя оптимальные средства совладения с ним. Выбор человека – не только биологические, но и поведенческие стратегии.

Стресс – это хорошо. Но в меру. Его цель благородна – адаптировать нас к изменяющимся условиям внешней и внутренней среды.