Большая книга целебных свойств воды. Как лечить себя водою

Моржевание – купание в проруби – самый радикальный способ лечения холодной водой, не случайно о нем я говорю в последнюю очередь. Приступать к моржеванию нужно очень осторожно, в обязательном порядке освоив все предыдущие уровни приспособления организма к холодному воздуху и воде. Организм должен привыкнуть к температурным нагрузкам. Следует практиковать и обливания, и обертывания, и хождение по воде, в течение довольно длительного периода, чтобы удостовериться в том, что состояние здоровья не ухудшается. Только в этом случае можно усиливать нагрузку.

В чем притягательность моржевания? Поговорите с «моржами», и вы узнаете, что после интенсивного воздействия на организм холодной воды у них резко повышается настроение. В чем причина? При купании в проруби – так же, как и при выполнении достаточно тяжелых физических упражнений, – в организме человека происходит мощный выброс гормонов, выделяются эндорфины, которые и служат причиной подъема настроения.

Тест: «Годитесь ли вы в моржи?»

Если лечение холодной водой вам нравится, и вы полны решимости приступить к моржеванию, убедитесь, что моржевание окажет на ваше здоровье положительное влияние. Следует проверить себя с помощью простого теста:

1. Зайдите в ванну.

2. Наберите ведро холодной воды.

3. Вылейте всю воду себе на голову.

...

Оцениваем результат:

• если ваша кожа покраснела – вы можете заниматься закаливанием в проруби;

• если посинела – моржевание не для вас, остановитесь на другом, более щадящем методе.

Такие реакции объясняются тем, что существуют два типа людей, назовем их условно «красные» и «синие». Первые после температурного удара испытывают бодрость, кожа их краснеет, так как сосуды под воздействием холода расширяются. Вторые чув-ствуют дискомфорт и желание поскорее укутаться, их кожа синеет, так как сосуды сужаются. Происходит это из-за врожденных особенностей терморегуляции. «Синие» плохо приспосабливаются к резким колебаниям температуры, поэтому им лучше ограничиться мягкими способами закаливания.

Моржевание для начинающих

Купание в проруби безопасно при температурах не ниже —20 °С при отсутствии сильного ветра. Приступая к моржеванию, соблюдайте такие правила.

...

Перед купанием:

• Не кутайтесь.

• Перед плаванием необходимо сделать энергичную зарядку.

• Перед тем как войти в воду, смочите тело холодной водой – оботрите лицо, руки, ноги, спину и живот.

• Окунайтесь в прорубь медленно, начиная с ног.

• Окунитесь по шею, голову в воду не опускайте.

• Энергично плавайте брассом.

После купания:

• Зайдите в теплое помещение и быстро оботритесь полотенцем.

• Разотрите тело ладонями. При растирании рук и ног ваши движения должны быть от периферии к сердцу, грудь и живот следует растирать по часовой стрелке.

• Быстро оденьтесь.

Если рядом с прорубью нет закрытых помещений, позаботьтесь о том, чтобы после того, как вы вылезете из воды, вам кто-нибудь помог одеться – ваши пальцы могут двигаться недостаточно быстро.

Со временем вы научитесь делать это сами, но на первых порах вам будет нужна помощь.

Время купания в первый год моржевания не должно превышать 25 с.

Частота купаний – не более 2–3 раз в неделю. Купание реже чем раз в неделю также не рекомендовано, так как требует дополнительных психиче-ских усилий.

«Моржуйте» с умом!

Со временем при успешном применении моржевания оно станет вашим образом жизни. Выполнение следующих рекомендаций позволит вам извлечь из купания в проруби максимум пользы:

...

• Регулируйте время купания в зависимости от своего самочувствия – это самый надежный индикатор, однако не превышайте рекомендованного времени купания.

• В холодные зимние месяцы достаточно плавать через день.

• В другое время года желательно купаться 6 раз в неделю, а на седьмой – ходить в баню.

• Обязательно посещайте баню зимой – 2 раза в неделю.

• В дни, когда вы не купаетесь, обливайтесь холодной водой в ванне.

Предостережение