Будь эффективным! Эффективность от А до Я

Давай составим небольшое резюме. Твое настроение зависит от трех факторов. От того, на чем ты фокусируешь внимание. От того, как себя чувствуешь. От того, кто рядом с тобой. А что больше всего влияет на твое настроение – читай в следующей главе.

Хорошее настроение продлевает жизнь

Счастье улучшает здоровье и увеличивает продолжительность жизни, доказали ученые из Университета Иллинойса в США, подтвердив выводы своих коллег из Корнельского университета.

Анализ более чем 160 исследований показал, что связь между здоровым образом жизни и увеличением продолжительности срока жизни даже сильнее, чем между избыточным весом и снижением продолжительности срока жизни.

В исследовании, опубликованном в журнале Applied Psychology: Health and Wellbeing, говорится, что хорошее настроение помогает справляться с гормонами стресса и повышает иммунитет.

Хорошее настроение также помогает быстрее восстанавливаться после тренировок. А те, кто часто переживают гнев или стресс, чаще болеют и раньше умирают.

АНЕКДОТ:

Еще одна плохая новость для пессимистов. Согласно последним голландским исследованиям оптимисты живут дольше.

Счастье – не волшебная палочка, однако факты убедительно доказывают, что счастье уменьшает ваши шансы заболеть или умереть, – считает глава исследования профессор Эд Динер. – Быть счастливым и избегать гнева и депрессии не менее важно, чем иметь правильные пищевые привычки и получать физические упражнения».

Ученые собрали восемь различных видов долгосрочных исследований и экспериментов, включая те, что проводились с участием и людей, и животных. К примеру, по данным одного из исследований, из 5000 студентов в молодом возрасте умерли те, кто был настроен пессимистично.

В другом исследовании, в котором приняли участие 180 католических монахинь, выяснилось, что дольше прожили те из них, кто в своих автобиографиях положительно отзывался о своей молодости.

Упражнения

1. Все, что происходит с тобой не по плану и со знаком минус, начинай объяснять тремя разными способами. Каждый способ должен начинаться со слов: Это значит, что… (дальше подставь любое позитивное объяснение). Делай это не менее 7 дней. Отмечай каждый раз, когда у тебя получилось, и пиши об этом пост в Facebook. Так ты научишь и своих друзей быть более позитивными.

2. Каждый раз, когда происходит что-то со знаком минус, найди три других события в твоей жизни с огромным знаком плюс. И назови их вслух, начиная словами «Зато…»

Например, ты потерял бумажник. Зато у тебя повышение по работе. Зато ты здоров. Зато ты скоро пойдешь на очень интересный фильм. Это позволяет уравновесить минус плюсом, и тебе уже не будет казаться, что все плохо… Делай это минимум 7 дней.

«О» – Отношение

Продолжим тему «Настроение» – и поговорим о том, что больше всего формирует настроение (которое, как мы уже знаем, сильно влияет на эффективность). Так вот, главным фактором, определяющим настроение, является отношение.

Появляется история – и тут же выходит в 1800 интерпретациях.

Джордж Клуни

Отношение определяет очень многое в твоей жизни. Твое настроение – в частности. Это твой способ мышления, то, как ты объясняешь происходящее вокруг. Реального мира нет – есть твоя интерпретация. Начни интерпретировать позитивно! И у тебя будет хорошее настроение. И оно даст тебе эффективность.

Отношение – огромный ресурс для твоей эффективности. Отношение – это твой подход к жизни. Бывают разные подходы. Один человек говорит: «Все, что происходит, – к лучшему». Это его подход. А есть люди с другим отношением: «Жизнь – это джунгли, и ничего хорошего здесь нет».

^{Отношение – это твой подход к жизни}

Отношение и интерпретация – синонимы. Мы относимся к жизни, исходя из собственных интерпретаций. Так мы объясняем для себя жизнь. Вообще, с реальной жизнью человек соприкасается очень мало. Факты и цифры играют здесь малую роль. Мы живем в мире историй, в мире интерпретаций, в мире отношений.

Если слепой, споткнувшись о камень, упадет на дороге, он всегда ругает камень, хотя виною его слепота.

Генрик Сенкевич

Хочешь пример? Твое отношение к этой книге определит твои результаты! Не то, что я здесь пишу. А твое отношение к прочитанному. Ты можешь подойти серьезно. Сказать: «Я сделаю упражнения для эффективности – и посмотрю на результат». Это твое отношение. А можешь подумать: «Нет, для меня это нереально». Или: «Я не смогу». Твое отношение определяет твои действия. И твои результаты.

Три принципа эффективного отношения к жизни

1. Относись ко всему как к инструменту для развития. Ко всему, что происходит.